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孕妈妈腰变粗脚变大？ 7大策略轻松对抗孕期水肿

来源： 最后更新：24-05-18 12:00:13

孕期水肿常常令准妈妈感到难过，无意间你发现自己的腿胖了、脚也大了一号。尤其是孕晚期，种种变化让准妈妈们烦恼不已。那么，如何应对孕期水肿呢？ 孕妈妈为什么容易水肿？

① 血液回流受阻。妊娠子宫压迫下腔静脉，静脉血液回流受阻，引起下肢浮肿。

② 内分泌变化。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，会引起水肿。

③ 血液稀释。乳期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

水肿常见部位和种类

1、水肿的常见部位

由于不同原因，孕妈妈在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妈妈的下半身，有时内脏也会水肿。

2、水肿的种类

? 水肿以水分为主因。主要表现为孕妈妈体表出现陷性水肿，用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序：足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。

? 水肿以钠盐为主因。主要表现为孕妈妈的体表水肿是实质性，用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处，或不明显。

9个生活小妙招去水肿

1.左侧睡消肿

孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9—10小时，中午最好能休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。

2.抬高双腿

下半身的静脉血很难返回心脏是因为人类的心脏离脚实在太远了，因此把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

平躺在床上的时候，可以找一个垫子把脚稍稍抬高；

坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；

坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

3.手部运动

建议孕妈妈把两手高举到头部，先弯曲再伸直每个手指，有助于减轻手指的肿胀。

4.注意保暖

浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

5.适当散步和台阶运动

? 适当散步。借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

? 台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

6.按摩

通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防也是很有效的。要记住按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩也是个不错的选择哦!

7.穿合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

8.食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

9.穿弹性（裤）袜

为了减少过多血液堆积在下肢，建议在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

减轻水肿症状的饮食法

① 保证蛋白质摄入。孕妈妈要每天吃畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，组织里的水分带回到血液中。

② 每天吃些蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。

③ 避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等烟熏类食物，还有咸鸭蛋、咸鱼、咸肉、咸菜等腌制的食品都含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分，尽量少吃。

注意：水肿也要多喝水

另外，孕妈别因担心水肿而不敢喝水，两者之间其实并没有多少关系，所以孕妈仍要适量喝水，还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

标签: 水肿  妈妈  血液  血浆  部位  

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