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孕妈如何绕过「便秘」这道槛？

来源： 最后更新：24-05-19 12:00:10

难言之隐

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便秘虽然是小毛病，但是严重了，人也会被屎憋出病来！而孕期便秘更头疼，为了宝宝的健康，不敢乱吃药。那孕妈们如何解决难受的便秘呢？

为什么孕妇更容易便秘？ 怀孕可能会使便秘的状况进一步恶化。为什么会这样呢？激素是孕期便秘的头号「罪魁」。怀孕后，准妈妈体内孕激素迅速增多，使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。于是，吃进去的美食就在胃肠道「滞留」，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便就变得又干又硬，排出的难度系数更是直线飙升了。而到了孕晚期，便秘可能会更加严重。因为增大的子宫会压迫直接连通肛门的直肠，孕妇的腹肌也变得软弱无力，这使得排便时腹部没有足够的压力推动粪便排出。

所以，这时即使大肚孕妈有了便意，也没法顺利地排便。

怎么办？首先要认真

人不能让屎给憋坏。

现代人的一个通病，就是「拉屎不认真」。别笑，这肯定大有人在。比如，上洗手间总喜欢顺手捞本书或者带个手机进去。刚坐上马桶，就翻开书或点开手机屏幕，一不留神，15 分钟、20 分钟就过去了。

书倒是读了一两章，朋友圈都「批阅」了一遍，平时来不及看的公众号也都基本扫视完毕……可就是忘记了正经事，装模作样使使劲，发现早已「便意全无」，就只好作罢。

所以，孕妈们要记住，不带手机，坐上马桶，要全神贯注，集中精力，高效地完成任务。

孕期便秘的常规疗法

一天不拉不叫便秘，三五天不拉，每次都拉得很痛苦，才可能是便秘。

如果你正在孕期，有点轻微的便秘，是正常的。大部分时候，下面这些方法都能发挥效用：? 多喝水? 多膳食纤维? 多运动

? 规律排便

? 含有益生菌的酸奶有一定辅助作用

这些方法不一定有效果1迷信香蕉生香蕉由于鞣酸含量高，反而容易引起便秘！熟香蕉纤维素含量也不高，还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好！2迷信蜂蜜蜂蜜虽然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三两才能见效，这里面得有多少葡萄糖啊？孕妇应该限制吃糖的！

一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。

来，干了这杯白开水！

3迷信豆制品豆制品虽然含有膳食纤维，但容易产气。孕期肠蠕动差，豆制品更容易在肚子里发酵产生气体。吃太多豆制品，便秘不见得能缓解，却要当心，别给肚子胀成个球……

严重孕期便秘，可以吃药去医院，按照医生嘱咐吃药！一般是乳果糖（渗透性泻剂）。乳果糖属于渗透性泻剂，可以把更多的水分带到肠道，增加大便的体积，促进肠蠕动。更重要的是，它不会带来额外的糖负担，不用担心血糖会因此不受控制。

温馨提示：调节肠胃菌群，可以吃点益生菌产品，预防一下。

切不可自己乱吃泻药！

标签: 孕期  豆制品  果糖  渗透性  迷信  

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