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孕妈怎么补钙好？参考一下中国营养学会的建议

来源： 最后更新：24-05-26 12:00:44

问孕妈怎么补钙好？未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。这是中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议。

如果你在孕早期或怀孕前钙摄入不够每天800毫克，那么一发现怀孕甚至备孕期间就应该增加钙摄入（补钙）了。

孕早期孕妈咪每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。孕中期孕妈咪每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

孕晚期孕妈咪可以每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

维生素D会帮助钙的吸收。一般的孕妈多晒晒太阳就可以补充到需要的维生素D，不爱出门的孕妈可以依靠药品补充，同样的也要谨遵医嘱，不能过量。

针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：不能说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。

打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。

根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

标签: 补钙  中国  酸奶  骨头汤  孕妈咪  

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