请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

孕妇怎么减肥控制体重

来源: 最后更新:22-02-25 05:00:03

导读:孕妇怎么减肥控制体重

孕妇怎么减肥控制体重

肥胖症孕妇应注意饮食的规律性,按时吃饭。可以选择热量较低的水果作为零食,不可以选择饼干、糖果、瓜子、油炸薯片等热量较高的食品作为零食。

1.控制进食量:主要控制糖类食品和高脂肪食品,米饭、面食等食品的摄入量不宜过多,也不能过多。

2.选择含脂肪较少的肉食食品,如鸡、鱼、虾、蛋、羊奶,少吃含脂肪较多的猪、牛、羊等肉食。

3.少吃油炸食品、坚果类、植物种子类食品,这些食品中脂肪含量也较高。

4.增加豆制品,以保证蛋白质的供应,同时控制脂肪的摄入量。

5.多吃蔬菜水果:主食和脂肪摄入量减少后,往往饥饿感更重,可多吃些蔬菜水果,注意选择含糖量少的水果,既能减轻饥饿感,又能增加维生素和有机物质的摄入量。

6.羊奶:羊奶中含有丰富的钙和蛋白质,对肠胃的健康非常有益。

7.坚持锻炼:孕妇每天安排一定的运动量,散步、游泳等都是很好的减肥运动。

孕妇怎么减肥控制体重

孕期体重增长参照表

孕期体重长表,在讲解这个问题之前首先要明确一个概念,体重指数。体重指数等于体重千克除以身高米的平方,关于孕期体重增加需要根据孕前的体重指数来计算,孕前体重指数介于18.5到24.9之间属于体重正常,介于25.0到29.9之间,属于超重,大于30.0属于肥胖,孕期体重增长速率需要根据自身的体重指数来控制,如果体重是低体重,体重指数小于18.5,孕期体重增长是12.5~18千克。

如果孕前体重是正常,孕期体重是11.5~16千克,如果是超重,孕期的体重可以增加7到11.5,如果孕前体重是肥胖,整个孕期体重增加是5~9千克。

孕妇怎么减肥控制体重2

孕妇超重对胎儿有影响吗

孕妇超重会对胎儿有一定的影响,因为超重的情况下,孕妇血糖、血压等指标会出现异常变化,并且也会直接导致胎儿的发育状态出现异常。因此,在怀孕期间要对体重有效控制,既要有效增加体重,也要避免体重过快增长,同时也需对血压、血糖等指标进行检测。

一般体重超重的话,需要对饮食做出合理调整与控制,尽量少吃高热量和脂肪含量高的食物,才能避免脂肪过多堆积后而引起营养过剩。

孕妇怎么减肥控制体重3

标签:

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/huaiyun/baojian/4331.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 儿童乐园网 all rights reserved. 沪ICP备13022048号-9

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#kidbbs.com (请把#替换成@)