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怎么养胎不养肉

来源： 最后更新：22-03-08 12:00:01

养胎不养肉，孕期就该这样吃，产后也苗条！因此，掌握孕期体重，每日摄取均衡饮食，既不会胖到自己，又可以养出健康胎儿！

这样吃，孕期体重不失衡！

妈妈们都担心孕期胃口大增，一不忌口就造成体重失控。因此，想要吃得巧又不怕体重失控，必须从掌握孕期体重及注重营养均衡做起。

BMI，掌握孕期体重

怀孕想控制体重，可先知道孕前的身体质量指数（BMI），也就是体重除以身高的平方。了解自己的BMI后，在孕期各阶段须注意体重增加的速度，提醒孕妈，怀孕期间也不建议减重。

BMI<18.5：指数过轻，孕期可增加12?18公斤。

18.5≦BMI<24：正常指数，孕期体重可增加11?16公斤。

24<=BMI<27：指数过重，孕期可增加7?11公斤，建议医生评估。

BMI＞27：指数过重，孕期可增加7公斤，不能超过7公斤。

孕期3阶段，注重营养均衡

怀胎十月的过程中，每个阶段需摄取的热量和重点营养素不同，孕妈应着重平时均衡摄取营养素，避免过多的空热量饮食造成体重失控。

怀孕初期：怀孕初期饮食热量摄取无需增加，体重只需增加1?2公斤即可，初期若胖太多都是胖到妈妈身上，因此，建议每天量体重做好体重控制。蛋白质只要比孕前多增加10克，相当于3根手指头大小的份量就达一日所需。

由于0此1阶段也是胎儿神经系统发育期，同时也是孕妈觉得最不适的时候，建议清淡饮食、少油，并多吃富含叶酸的食物，如芦笋、菠菜、花椰菜、肉类、牛奶、柑橘类水果、奇异果等；初期叶酸每日必须摄取400?800毫克。

怀孕中期：中期理想体重是增加5?6公斤，相当于每周大约增加0.5公斤；每日热量必须比孕前多增加300卡、蛋白质增加10克。300卡的热量摄取等于1碗白饭加半块嫩豆腐或1颗蛋等。

此外，怀孕期间也要补充足量的钙，以维持生理运作及胎儿生长发育，若钙质如摄取不足，胎儿会先转自妈妈的骨钙摄取，导致孕妈日后易发生骨质疏松等问题，每日可喝1.5杯的低脂牛奶，也可多吃豆腐、豆干等富含高钙的豆制品来补充。

怀孕后期：此时胎儿的身体各器官几乎已发育成熟，重点在于让胎儿长大长肉就好，不过，孕妈体重也容易快速增加，但也只需要增加5?6公斤即可。因子宫扩大，不只上顶到横膈膜，还会让胃及十二指肠移位，加上荷尔蒙改变，胃肠蠕动变慢，导致消化不良、胃胀气，孕妈应尽量少量多餐，及少吃辛辣、油炸、甜食。

怀孕后期每日必须多摄取30毫克的铁，一方面提供胎儿成长发育所需要铁质，另一方面妈妈生产时会失血，加上胎儿需储存出生后4个月的铁质需求，所以，铁质摄取量相对需要增加。

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