来源: 最后更新:22-05-01 03:00:25
女性应该从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
孕妇吃补铁食物的同时,还应该多吃水果和蔬菜。
理由:
1、水果和蔬菜也含有铁元素,可以补铁,只是含铁量没有那么大而已。
2、水果和蔬菜所含的维生素C比较丰富,它可以促进铁在肠道的吸收。
因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,对预防贫血有很好的效果。
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁,有助于预防贫血。
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。
饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久,以免破坏营养。
吃叶酸的理由:
叶酸参与红血球的生成,叶酸缺乏会造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血,所以孕妇补充叶酸有利于预治贫血。
孕妇贫血并不是突然引起的,可能在孕早期并不贫血的人,随着胎儿的发育,也有可能引起贫血。所以,在怀孕期间最好按时接受3次贫血检查,一旦发现贫血,应采取相应措施纠正贫血。
贫血检查的时间:第一次是在被诊断怀孕时,第二次可以五六个月时,还有就是在生产前两周左右,再做最后一次检查。
孕妇保持好心情,每天的心情愉悦,这对预防贫血也有很好的效果。
理由:
孕妇良好心情不仅可以增强自身的免疫力,而且还可以促进体内骨髓造血的功能,对预防贫血有很好的效果,同时还能令皮肤红润,面有光泽。
建议:孕妇还应该有适量的运动,因为运动也可以促进铁的吸收,预防贫血,并且还能增强体质,提高身体抵抗力。
孕妇已经做好预防贫血的准备了,但有的准妈妈还是会出现贫血的症状,而这可从身体的一些不适症状上来判断,比如身体出现全身乏力、头晕、心悸、食欲不振、呼吸短促、皮肤及毛发干燥、脸黄等,应及时去医院做贫血检查,因为这很有可能是贫血了。
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