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孕妈冬季喝这4款粥营养又暖身

来源： 最后更新：22-07-23 12:00:11

现在正值冬季，气温非常低，很多准妈妈在这个季节也想吃点清淡的食物，今天小编要给大家介绍几款粥营养又暖身！

冬天来了，一波又一波的冷空气也跟着来了，在这寒冷的季节里，孕妈咪要做好抗寒保暖措施，保护自己也保护宝宝。冬天虽冷，但也是温补的好时节，一碗暖暖的粥喝下去，赶走一身的寒气，下面就给孕妈妈们推荐4款温补粥品，既营养又暖身。

▌补胃粥

温食是暖胃最直接的方式，喝碗热粥对胃肠功能大有益处。寒冷的冬天，孕妈妈为了保护自己和宝宝不被寒冷袭击，必须吃一些保暖驱寒的食物。暖胃食物不仅帮助孕妈妈御寒，还有助于养身补血，让孕妈妈在冬季里养出好气色，养出好身体。

冬季补胃粥推荐：鱼片粥

对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。草鱼含有丰富的硒元素，经常食用还有抗衰老、养颜的功效。

材料：鱼片、米、香油、盐、姜、葱、香菜

做法：砂锅加水适量，大火烧开，将淘洗干净的米下锅煮成粥；待粥煮好后放入准备好的鱼片和姜；煮熟后再加入盐、香油、葱和香菜即可。

▌补血粥

到来冬天，有些孕妈妈会出现手脚冰冷的情况，这有可能血液不足所致。铁质有助于造血，对孕妇来说，适量补充铁质可以补血，补铁也可以食补哦。

冬季补血粥推荐：猪肝粥

猪肝中铁质含量丰富，是补血佳品，食用猪肝可以调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。此外，猪肝中富含蛋白质、卵磷脂和微量元素，有利于胎儿的智力发育。

材料：大米、猪肝、花生油、盐、料酒、淀粉、姜、葱

做法：将猪肝洗干净，切薄片装入碗中，加入淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，搅拌均匀，腌好备用；将大米洗干净，放入锅内，加水煮开，改小火再熬煮30分钟左右；取炒锅放油烧热，再放入猪肝片，翻炒约1分钟至猪肝半熟；将猪肝放入熬好的粥内，大火煮开至猪肝熟透，再加入盐调味即可。

▌补钙粥

随着胎儿的成长发育，对钙的需求也会增加，如果妈妈摄入的钙不足，宝宝也容易缺钙，出生时患新生儿佝偻病的概率就会增加。冬日里补钙，除了多晒太阳之外，还可以从饮食上着手，来一款补钙粥，既能补钙又能暖身。

冬季补钙粥推荐：鲜虾粥

鲜虾粥香滑绵腻，能补充钙和磷元素，提高人体免疫力。同时，虾仁还是优质蛋白质的重要来源，非常适合孕妈妈。

材料：大米、鲜虾、葱、生姜、盐、香油

做法：鲜虾洗净，大米放入锅内，加水，大火煮开，转小火约煮30分钟；将鲜虾和姜放入粥内煮熟，再加入盐、香油，根据个人喜好撒点葱花即可。

▌补叶酸粥

女人在孕前3个月及怀孕的头3个月，都需要补充叶酸，预防胎儿神经管畸形的发生。因此，处于孕早期的孕妈妈们，除了每天服用规定剂量的叶酸之外，可以多吃一些叶酸含量丰富的食物，帮助补充叶酸。

冬季补叶酸粥推荐：菠菜牛肉粥

菠菜虽然是很普通的蔬菜，但对孕妇来说，却有着很大的作用，它不仅能帮助孕妈妈补铁，还能补叶酸，孕早期的妈妈们可别忘了这个补叶酸佳品哦！

材料：大米、牛肉、菠菜、盐、食用油、葱花、淀粉

做法：大米洗干净，加入清水，大火烧开后改用小火煮30分钟左右；牛肉切小片或剁碎，加入少许淀粉和盐，腌制5分钟；菠菜择洗干净，切碎；将准备好的牛肉和菠菜倒入煮好的粥内，煮开后加入盐、食用油调味即可。

标签: 猪肝  叶酸  妈妈  大米  冬季  

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