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孕期吃什么食物容易吸收钙

来源： 最后更新：22-08-08 03:00:26

孕期吃什么食物容易吸收钙？孕妇怎么补钙才会吸收？孕妈妈孕期需要补钙，尤其到了孕中后期，钙是胎儿骨骼发育非常重要的微量元素。

如果孕期不重视补钙，不仅给孕妇自己孕期及产后会出现抽筋、牙齿松动、高血压等危险；

将来胎儿出生后易患佝偻病、湿疹、喉喘鸣、腹痛，经常出现夜啼、夜惊、抽筋的症状，还会导致出牙晚、好动、大脑发育迟缓等不良影响。

孕妈可以通过吃钙片或含钙高的食物获取，但孕妈妈应该注意，生活中常见的几类食物含有草酸、植酸等会影响钙吸收的物质，很可能让你吃的钙片和含钙高的食物都白吃了，孕妈应该谨慎食用这些食物。

1、草酸有涩味的各种蔬菜

孕妈们孕期都喜欢多吃水果和蔬菜，认为这些食物中各种维生素含量更高，能保证孕期母婴所需。殊不知，有些有涩味的蔬菜中含有草酸，如常见的菠菜、竹笋、油菜、苋菜等。

草酸进入肠道后会与钙结合，形成不溶解的沉淀物，直接影响的钙的吸收。

建议：

孕妈吃蔬菜、水果不要一次过量，每天吃500-750g即可，尤其避开有涩味蔬菜。如果一旦要吃，可以将这类蔬菜用热水焯以下，能大大减少草酸含量。

2、植酸大米白面

没想到吧，日常必吃的大米白面居然可能影响钙的吸收。这是因为大米白面中含有植酸，而植酸会在消化道中与摄入的钙结合，产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，直接影响钙的吸收率。

建议：

孕妈做米饭时，提前将大米用适量温水浸泡半小时，让大米中的大部分植酸被植酸酶分解。孕妈做面食时，多吃“发面”食物，如馒头、包子。因为面粉在发酵后也会分泌植酸酶从而消耗掉面粉中的植酸。

3、磷酸可乐、咖啡、汉堡包

这类食物孕妈们应该更熟悉，怀孕后喝可乐影响钙吸收的说法大家都知道了。

可乐、汽水等碳酸饮料、和咖啡、汉堡包、比萨饼、炸薯条、动物肝脏等食物含有磷，而这会影响人体内的钙磷比例。因为正常情况下，人体内的钙磷比例是2∶1，如果孕妈大量食用含磷的食物，会使钙磷比例变化，如果钙磷比例达到1∶10～20，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外，从而影响补钙。

针对此问题，没有更好的解决办法，孕妈只能控制自己，少吃或者不吃最好。

4、钠高盐食物

医生不建议孕妈吃太咸一方面是怕增加肾脏负担，导致孕期水肿问题；另一方面是因为过多的盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。

这是因为盐中含有钠，人体内多余的钠会经由肾脏排除体外，肾脏在排出钠时需要消耗钙，研究显示，我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。如果孕妈经常吃高盐食物，摄入钠过多，就会影响体内钙的吸收。

建议：

孕妈饮食应以清淡为主。

5、脂肪酸油脂类食物

有些孕妇孕期口味改变，爱吃油脂类丰富的食物，但是脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低。

建议：

孕妈一定要合理安排饮食，不要吃太多过于油腻的东西，一方面能控制孕期体重，一方面减少对钙元素的消耗。

标签: 孕期  食物  草酸  植酸  脂肪酸  

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