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孕期吃些什么食物好

来源： 最后更新：22-09-19 03:02:15

在孕期需要多补充营养，为了肚子里的宝宝的健康发育，宝妈们应该注意的事情很多，那么你知道孕期吃些什么食物对宝宝好吗？

孕育一个健康聪明的宝宝，相信是每个孕妈的最大的希望。自从怀孕，孕妈就变成了一家人的重点保护对象，不管是在生活上还是在饮食上，各个方面都是小心翼翼的，生怕一不小心就伤害到肚子里面的宝宝。尤其是在饮食上尤为注意。很多人都知道，孕期多吃点健康有营养的食物，这样宝宝才能更快更好的成长。

其实很多人都只知道孕期吃有营养对宝宝身体好，但是并不知道真正需要补充的是哪些营养，一味地补，其实并不全对。要想宝宝出生更聪明，其实孕期这些食物少不了的，孕妈你吃了几个呢?

一、增加胎脑细胞数量的食物

孕期多吃各种坚果对胎儿脑部发育非常好，坚果富含蛋白质还有人体所需的钙、铁等微量元素。那坚果都有哪些呢?首先就是我们大家都非常熟知的核桃，因为核桃仁富含蛋白质及人体所需的不饱和脂肪酸能增强脑功能。当然还有葵花籽、榛子、花生、栗子、芝麻等，它们所含的亚麻酸可在人体内转化成DHA，非常有营养而且具有健脑的功能。

新鲜、质地好的家禽，这些动物中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，它比饲养的动物更富于健脑作用;还有鱼、虾类水产物，它们不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA，因此孕妇每周至少要吃3-5次鱼，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA，是脑细胞数目增殖和发育。

鱼类DHA含量最高，孕期一定要多吃鱼，吃鱼非常补脑。那么DHA含量高的鱼有哪些呢?比如鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、鳝鱼、带鱼等等，每100克鱼中DHA含量可达1000毫克以上。

二、促进胎脑速增配线的食物

坚果为胎儿大脑加油，干果中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸，可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。

核桃富含健脑成分磷脂，可作为首选零食。生吃或加入适量盐水煮熟吃，也可以与薏仁、栗子等一起煮粥吃。

花生蛋白质含量高达30%，营养可与鸡蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食，或与莲子一起放在粥里或是米饭里，但不可油炸。

豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品。

三、铁物质丰富的食物

铁是维持生命的主要物质，是制造血红素和肌血球素的主要物质，是促进维生素B族代谢的必要物质。人体内的铁大部分用于制造血红素。怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕妇补铁是因为她们在孕前身体里储存的铁不足。

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

四、维生素丰富的食物

水果中的维生素也是胎儿大脑发育所必须的，水果富含各种维生素和矿物质元素，这些营养物质对智力发育都有促进作用，比如香蕉、苹果、葡萄、石榴等。人脑是人体含维生素C最多的地方，所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力。

缺少维生素A能让宝宝智力低下，但孕期不可过量。维生素E具有保护细胞膜的作用，同时它还可以防止脑细胞活力衰退。松籽以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

蔬菜中含有大量叶酸，叶酸是一种水溶性B族维生素，它的作用是预防胎儿出现脑神经管发育缺陷等病症，要想宝宝聪明必须摄入充足的叶酸。我们可以去买叶酸片吃，当然最好的方式还是通过食补来补充叶酸最好，一般含叶酸的食物有菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、莴苣、动物肝脏等。

标签: 孕期  维生素  不饱和  食物  胎儿  

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