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孕期失眠吃什么好？

来源： 最后更新：22-09-26 12:00:22

怀孕后，许多孕妈会遇到一个烦恼的问题，那就是失眠。导致失眠的原因有很多，我们可以通过改变饮食习惯来调节，那么应该怎么做呢？

孕期失眠是怎么回事?

孕期失眠有别于普通失眠。由于孕期人体激素变化及心理压力不同，孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三种。

下面，我们就来看看孕妇失眠吃什么。

孕妇失眠怎么回事

妊娠期间，随着胎宝宝的发育.孕妈妈的身心也会发生变化，甚至会扰乱孕妈妈多年来养成的睡眠习惯。因此孕妈妈会出现失眠的现象，另外，还有许多因素也会影响孕妈妈的睡眠。如以下几条:

激素变化：

怀孕后，孕妈妈体内的激素水平会发生变化，在精神和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低。通常这段时间的情绪都会不太稳定，常常会出现忧郁和失眠的症状。

改变饮食习惯：

饮食习惯的改变也会影响孕妈妈的睡眠质量。

尿频：

妊娠期间，孕妈妈会常有尿频的经验.许多人也会习以为常.根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妈妈有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又有近80%的孕妈妈会尿频所困优。而且不只白天.连晚上也会起床跑厕所.这样的症状会严重影响孕妈妈的睡眠质量，导致孕妈妈失眠。

对事物过敏：

过敏的问题在过去一直很少被注意.尤其对于食物的过敏反应.由于过敏会增加免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状，因此也会影响孕妈妈的睡眠质量.

腿部抽筋：

随若妊娠的进展，许多孕妈妈到了妊娠后期，常常会有腿部抽筋的现象.这样也会影响孕妈妈的睡眠的质量。

孕期失眠有别于普通失眠。由于孕期人体激素变化及心理压力不同，孕期失眠又分孕早期失眠、孕中期失眠和孕晚期失眠三种。

孕早期，准妈妈体内的孕激素浓度会相对上升，这一变化会让准妈妈有尿频、燥热等身体的不良反应出现。另外，因为害喜，准妈妈在睡觉时也容易出现食物反流，这也是影响睡眠的一个重要原因。

孕中期，准妈妈体内的雌激素浓度还会继续上升，呼吸道黏膜还有肿胀的情况出现，有些睡觉一向静悄悄的准妈妈甚至会出现打鼾的问题。睡觉时打鼾除了会影响到别人外，有个别打鼾严重的准妈妈还有可能会被自己的呼噜声吵醒，甚至出现睡眠呼吸暂停综合征。

此外，孕中期的胎动变得较为频繁且剧烈，准妈妈也有可能在半夜里因胎宝宝的胎动而不时地醒来。

孕晚期，由于体内的胎宝宝长得越来越大，准妈妈相应就会出现怎么躺都不舒服、翻来覆去难以入睡的状况，还有不请自来的尿频、腿抽筋等问题，进而严重影响到睡眠。

孕妇失眠吃什么

百合糖水汤

这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼，同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢!在制作这道汤的时候，准妈妈们可以准备100克的百合，然后先将这些百合放在锅内，加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后，再加上一些白糖就好了。准妈妈们可以尝试着每天饮用这道百合糖水汤两次，这样对于治疗准妈妈们的失眠多梦、烦躁不安等，效果可是非常显著的哟!

甘麦大枣汤

这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦，20克的甘草以及15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡，一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了，等到浮小麦、大枣煮熟之后，准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除，连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次，效果会更好哦。

百麦安神饮

煮这道汤，准妈妈们需要准备的食材主要有25克的小麦和25克的百合，以及各15克的莲子肉和首乌藤，2枚大枣，6克的干草。制备这道汤，准妈妈们首先要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗干净，然后用冷水将它们浸泡半小时之后，一起倒入干净的锅内，再加入750毫升的水，接着用大火将它们烧开后，再用小火煮三十分钟。等其沸腾了，就可以滤出汁，将其存入暖瓶内，最后用相同的办法再炖一次，将两次的汤水放在一块，准妈妈们随时想要饮用都可以。这道汤也是能够帮助准妈妈们治愈失眠的，准妈妈们可以当做日常水饮，多喝一些哦!

柏子仁炖猪心

这道食物需要准妈妈们准备15克柏子仁，一个猪心，以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。首先，准妈妈们需要把猪心洗干净，并切成厚片，然后将其和柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐巴，接着将它们在小火上炖，直到猪心软烂后，再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心，相信很快就能解决失眠烦恼的。

以上就是关于孕妇失眠吃什么，孕期失眠是怎么回事的介绍，孕妈妈要尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌。遗成很多不适。

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