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孕妇一定要补充的7种营养，你给自己补充了吗？

来源： 最后更新：22-09-27 03:00:26

在孕期除了要注意自己的生活习惯以外，也是需要补充各种营养元素的，孕妇一定要补充的7种营养，你给自己补充了吗？

从升级做孕妇那天起，自己吃什么已经不重要了，关键是宝宝生长发育需要什么，很多妈妈以前不吃的东西，为了孩子健康也开始吃起来了。其实一种营养可能包含在不同的食物中，你完全可以选择自己喜欢的食物。

今天，我们就来看看孕妇孕期需要补充的7种营养，怎么通过不同的食物来补充。

1、 叶酸

叶酸的补充是孕妇一件重要的事情。叶酸是从怀孕前三个月开始补充的，一直持续到孕后三个月。孕前补充叶酸可以提升备孕期怀孕概率，孕后可以预防宝宝脊柱畸形和神经系统发育畸形。补充叶酸，妈妈可以吃一些菠菜、油菜、动物的肝脏，都可以补充叶酸，按时建议还是吃叶酸片最好，叶酸是药补要比食补好。

2、 钙

胎儿发育过程中，孕妇除了本身需要大量钙外，胎儿的骨骼和牙齿也发育也需要大量的钙。在孕期优越自身血液循环血量的增加，使得血液的钙浓度大量下降，很多孕妇都出现了低血钙。妈妈可以吃一些豆类、奶类、以及芹菜、油菜、胡萝卜等一些蔬菜，柠檬、葡萄干等一些水果。补钙的同时记得同时不同维生素D，可以大大提升钙质的吸收率。

3、 铁

整个孕期，孕妇是绝对不能缺铁的。因为孕妇缺铁就会影响肚子里胎儿的正常发育。海运后身体血液容量大大增加，很容易产生生理性贫血，铁缺乏就会引起缺铁性贫血。为了满足孕妇自身和胎儿发育，孕期可以多吃一些牛肉、蛋黄、豆类、韭菜、柑橘、猕猴桃等食物中。

4、 DHA

DHA是人类神经系统细胞生长的重要物质，也是大脑和视网膜的重要成分，是胎儿和婴幼儿脑力这视力发育的关键。孕妈可以吃一些深海鱼、虾、坚果、海藻油。当然妈妈也可以选择一些在售DHA营养品。

5、 膳食纤维

孕中后期，孕妇的肚子不断变大，开始挤压胃部和肠道，引起很多妈妈食欲不振、肠胃消化能力下降，开始出现便秘或者痔疮问题。除此之外，膳食纤维还可以预防妊娠糖尿病。孕期可以吃一些玉米、大麦、红豆、红薯等膳食纤维含量丰富的食物

6、 蛋白质

蛋白质是生命组成的重要部分，也是胎儿发育以及脑部发育的重要营养物质。孕期补充蛋白质，首先是确保胎儿发育所需，其实提升孕妇免疫力和改善孕期睡眠。孕期如果需要补充蛋白质，妈妈可以吃一些豆类、花生、肉类、奶类、鱼虾，这些食物含蛋白质比较丰富。

7、 水

水，是的，你没有看错。孕期补水是很重要的。无论是妈妈的身体健康还是宝宝的健康发育，都离不开水的参与。孕期补充可以加速身体毒素的排出，缓解孕期便秘，减轻孕期水肿等有很好的效果。怀孕后每天需要补水1.4升，孕吐严重的妈妈可以喝一些柠檬水。

标签: 孕期  孕妇  叶酸  胎儿  妈妈  

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