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怀孕后哪些食物必吃

来源： 最后更新：22-10-11 12:00:13

“孕妇可以吃海鲜吗？”“怀孕能吃生的水果吗？”“孕妇能吃羊肉吗？”……这是营小养每天的营养查房，听到最多的话这样的句式，相信所有的准妈妈都不会陌生：为了十月怀胎大计，一丝一毫都不能错，吃什么喝什么，进嘴之前必须先在网上查个够，生怕出了差错。

生命最初1000天的营养，在为宝宝一生的健康打地基，孕期饮食自然应该严肃对待，然而，如果矫枉过正、挑食偏食，反而有可能给宝宝的健康拖后腿。

对于孕期哪些食物是不能吃的，营小养的回答只有一个：

“没有一种不好的食物，只有不好的搭配，关键在于平衡”。

没有不能吃的食物，却有必吃的食物，下面咱们就来说一说：

• 含叶酸丰富的食物：动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。

  

• 含铁丰富的食物：动物血和动物肝，每周吃1~2次、瘦的红肉（孕中、晚期每天多吃20~50g，也就是半个掌心到一个掌心大小、厚度等同手掌厚度的量（这里指的是生肉的量））。

• 奶及奶制品：准妈妈要比普通女性每天额外增加200g的奶，每日饮奶500ml，既补充了优质蛋白质，又能增加钙的摄入量。

• 富含多不饱和脂肪酸的深海鱼类及含碘丰富的海产食品（重点在孕晚期）：每周2-3次、每次150g左右的低汞深海鱼肉，能够帮助胎宝宝获取足量的DHA，保障脑和视功能的发育，增强他们的“抗炎”能力。而每周1~2次的海带、紫菜、裙带菜等，可以为母婴提供足量的碘。

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