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孕期常吃这4种食物，对自己和宝宝都好！

来源： 最后更新：22-10-14 12:02:32

在怀孕期间你会选择些什么食物吃呢？很多宝妈们都不知道要吃些什么东西，孕期常吃这4种食物，对自己和宝宝都好！

怀上宝宝之后，孕妇在饮食上就特别的注意，除了要克制吃一些不利于胎儿发育的食物，还要多吃那些有营养的食物。但是也有一部分孕妇想吃些营养食物，却不知该吃什么。其实像这4种食物就对胎儿的发育很有好处，孕妇可以常吃。

1． 粗粮

我们现在吃的大多数的食物都是精米细面，经过了精加工，而这些食物精加工之后就会流失一部分的营养。但是粗粮中所含的营养就比较丰富，像玉米中富含不饱和脂肪酸、谷氨酸等，这都有利于胎儿的大脑发育。吃玉米还能促进肠胃蠕动，可以预防口腔溃疡。像小米有养胃的功效，每天熬点小米粥喝对胃部很好。红薯也能加快肠胃蠕动，可以有效地缓解便秘。

2. 含蛋白质的食物

人体中约40%都是蛋白质，蛋白质对胎儿的发育也很重要，而且整个孕期胎儿对蛋白质的需求是很大的。像牛奶、蛋类、肉类、鱼类等富含蛋白质，孕妇可以常吃。羊肉、牛肉、虾等孕妇也可以多吃，但是在烹饪这些富含蛋白质的食物时，最好不要煎炸，因为会破坏蛋白质的成分，而且对消化也不好。做肉类食物的时候，要煮熟再吃。

3. 豆类

豆类食物也都含有丰富的蛋白质，像不饱和脂肪酸、亚油酸、油酸等含量也都很高，这些物质都有利于胎儿的大脑发育。很多孕妇会出现贫血的情况，而黑豆有补肾益气的功效，红豆能够补气补血，孕妇吃黑豆、红豆的话可以预防贫血，胎儿的头发也会发育的很好。

4. 含维生素的食物

孕期补充维生素是很重要的，像维生素D可以促进钙的吸收；维生素A有利于胎儿眼睛的发育；叶酸和维生素B12可以预防先天性缺陷。所以孕期补充维生素对孕妇和胎儿都有着不可或缺的意义，而这些维生素普遍存在于蔬菜和水果中。因此孕妇要常吃一些新鲜的蔬菜水果，但是也要注意量的摄入，不宜过量。

标签: 食物  胎儿  孕妇  蛋白质  维生素  

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