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孕妇后期饮食注意事项，你都清楚吗？

来源： 最后更新：22-10-19 12:00:08

怀孕是一件大事，在孕期的饮食是需要注意的，为了肚子里的宝宝健康，很多宝妈都舍弃了自己的一些饮食习惯，孕妇后期饮食注意事项，你都清楚吗？

到了孕晚期很多孕妇都有点焦虑，毕竟很多女性第一次怀孕，孩子的健康是她们很关心的。

孕妇后期饮食注意事项：

这5点一定要牢记：

应注意优质蛋白质的摄入

孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮留375克，是贮留最多的时期。胎儿体重由28周的1000克增至40周的：3000克左右，其蛋白质贮留也是最多的时期。为此，中国推荐孕晚期蛋白质供给量在原有基础上每日增加25克。

能量供给

一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的最后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

矿物质和维生素供给

孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达：300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

少食多餐，注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。

孕晚期的每日膳食构成

一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。

接着给大家补充点孕后期行动注意事项：

1.行动要小心

怀孕后期因肚子渐渐变大，负担当然也愈来愈大，这时候做任何事都要小心慢慢来，凡事要慢半拍，记住现在是两个人。走路不要横冲直撞，尤其是上下楼梯，常常会看不到阶梯，所以一定要小心，免得跌倒。

2.工作不可太累

当然要量力而为。若孕妈妈是坐办公桌，不需出力做事的话，影响不大，但也不能一坐下去就不动了，要记得坐一小时就起来活动活动。若是一份需要用力的工作，就需要减少工作量。

3.常做产前运动

因手部容易有肿胀、麻痛的感觉，所以平常要多动动手指头，以促进血液循环。

4.矫正胎位不正的体操

怀孕8个月以后，如果胎位不正，可通过以下方法矫正。无论采用哪种方式，每天做1次，1次做1 5分钟。在此时期孕妇应避免持续睡同一边，而应经常更换方向。

标签: 孕妇  胎儿  蛋白质  供给量  膳食  

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