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孕期冬季进补四大坑，你躲开了吗？

来源： 最后更新：23-02-11 12:03:16

有句话说得好“药补不如食补”，那么关于准妈妈的营养问题更是不容忽视的，但是在食补的时候，也会有很多的误区，孕妈要注意。

胎儿的生长要非常多的蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，这些物质都是靠准妈妈提供的。所谓“一人吃，两人补”。不过到了冬天，气温限制了准妈妈外出活动的时间，如果准妈妈吃太多，反而是不好的。

准妈妈冬补四误区：

误区一：过量补充蛋白质

认为“一人吃两人补”大部分的准妈妈不但早餐必吃牛奶加鸡蛋;中餐和晚餐中还要吃鸡蛋，有的妈妈一还会喝很多的牛奶来进补。

专家点评:

充足的蛋白质是胎儿来说是很好的，不过在进补的过程中要做到饮食结构要合理，即碳水化合物、蛋白质和脂肪的供热比要合理。

如果摄入太多的高蛋白的食物会增加肠胃负担，使另外的营养乜有办法吸收，造成饮食营养失去平衡;人体吸收蛋白质，是要消耗热能的，所以仅仅吃蛋白质，不摄入碳水化合物，也是不好的。

如果热能不足的话，体内会动员脂肪燃烧分解而产生酮体，酮体对胎儿神经的生长是有影响的。所以，准妈妈要是可以保证每日摄入3两粮食，就能够保证一天的需求了，要是不能满足，则会对机体产生不良影响。

在孕中晚期，一天至少要保证3-4两以上碳水化合物，蛋白质每天在整个食物热能供应中不能低于10%，孕中晚期分别每日增加15g、20g，准妈妈要是想要补充蛋白质的话，奶制品是非常好的。

误区二：补钙就要喝骨头汤

怀孕时“一人食、两人用”，准妈妈要保证钙的摄入量。为了补钙，很多准妈妈在冬天会按照老人们的指点猛喝骨头汤。

专家点评：

按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果不是特别好。主要是由于骨头中的钙一来不容易溶解在汤中，二来也不能被吸收。

含钙丰富的食物有：奶及奶制品(鲜奶含钙100mg/100ml)，连骨或壳吃的小鱼小虾，硬果类;豆类、绿色蔬菜、硬水等。准妈妈在怀孕中期最好是能够每天摄入1000mg的钙，孕晚期每天应保证1200毫克，每天的极量为2000mg。

误区三：吃动物胎盘好安胎

很多准妈妈太过于小心翼翼，一有点小嗑小碰就觉得身体不适，还有的准妈妈坚信“吃什么补什么“的道理，找了很多奇奇怪怪的食物来吃。

专家点评：

这里要说的是，是否要打安胎针在医学方面是有着严格的规定的。安胎针补充的是孕酮，动物胎盘、卵巢里也含有大量孕酮。如果出现阴道少量流血等流产先兆时，可以有保胎的效果。不过，要是没有流产先兆却打保胎针的话，孕酮过量会影响胎宝宝生殖器官的正常发育。

误区四：想怎么吃，就怎么吃

很多的准妈妈为了胎儿有着充足的营养，一个劲地给直接进行食补。特别是在冬季，呆在家里的准妈妈一个劲地吃。

专家点评：

通常情况下，准妈妈孕期体重最好是增加在11～13千克的范围内。要是增加太多的话，会导致胎宝宝巨大，增加剖宫产增加几率，还会导致妊娠糖尿病和妊娠高血压疾病的出现。同时，宝宝在胎儿期内的营养状况与其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代谢性疾病的发生也都有直接关系。

三期准妈妈纠正冬补

第一期：孕初期准妈妈(怀孕1～4个月)

孕早期对于胎儿来说是非常重要的，在这个时候，胎儿的组织器官开始分化，大脑发展的速度也很快。但同样在这个阶段，准妈妈更容易出现妊娠反应。所以，这个时候一定要注意营养质量的高低。如果准妈妈有肥胖倾向的话，一定要控制摄入。具体说来，就是说要做到饮食平衡。

冬补关键：少餐多食易消化

在怀孕早期的时候，准妈妈可能会出现呕吐、恶心、食欲不振等妊娠反应。

在怀孕早期，准妈妈的膳食要少量多餐，要重质量、多吃一些高蛋白、富营养、少油腻、易消化的食物。每天要确保摄入100克左右的蛋白质;多吃蔬菜、水果，既能够开胃降低妊娠反应，还可以补充维生素，另外还要经常吃一些含卵磷脂多的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等食品。

准妈妈在孕期最好是不要吃油炸、油腻、辛辣等刺激性强、不易消化的食物。

温馨提示：

在怀孕初期，准妈妈的体重变化不是非常明显，过了三个月以后，体重才会开始增加。所以，一般状况下，正常准妈妈头3个月，体重每月增加0.5千克左右。

第二期：孕中期准妈妈(怀孕5～7个月)

孕中期是胎儿生长发育最迅速，最需要营养的时候。胎儿的生长需要准妈妈多摄入一些蛋白质，像是牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。

冬补关键：各种营养适量

补到了孕中期，准妈妈需要补充大量的营养元素来保证胎儿的发育，不过也不是说让准妈妈过多进食，过度进食既会造成准妈妈身体负担过重，还有可能会造成妊娠糖尿病。

在孕中期，准妈妈在补充营养的时候一定要注意食物品种多样化，做到粗细搭配、荤素兼备，这个阶段，可以多补充一些含铁丰富的食物，如动物肝、牛肉等;还要多吃含钙丰富的食物，像是豆制品、奶类、虾皮和海带等。另外，准妈妈要避免进食过多的油腻、油炸食物与甜食。

温馨提示：

准妈妈在进入孕中期后，整个人感觉吃得下东西了，所以，这段时间，准妈妈的体重会增加很快。怀孕3个月起，体重每周增加不超过350g-400g为宜。

第三期：孕晚期准妈妈 (怀孕8～10个月)

怀孕晚期，准妈妈的营养除了满足胎宝宝生长发育的需要，同时也为了生产和哺乳做着准备。因此营养的补充量和种类也要因人而异。

冬补关键：高质低量适当控制

准妈妈到了怀孕晚期以后，主要要吃一些清淡、新鲜、富有营养的食物。准妈妈要根据每日的活动量，结合每周体重增长情况，调整每日主食。牛奶也可增加500ml;像是动物性的食品也可以增加到150克。

怀孕晚期，就不要大量进补了，如果准妈妈的体重增加已经超过15公斤，就非常有可能造成妊娠期糖尿病。这类准妈妈在生产完后，还是有40%左右的准妈妈有糖尿病遗留。一般状况下，正常胎宝宝的体重控制在3～3.5公斤就差不多了。而这个时期进补过度则易产生超过4公斤的“巨大儿”。

温馨提示：

妊娠8个月后，准妈妈的体重会升的慢。足月妊娠时，准妈妈的体重就不增加了。整个怀孕的阶段，准妈妈体重增加9-12.5公斤是正常的，通常每个礼拜体重增长在0.5公斤之内就是最好了。

标签: 准妈妈  胎儿  蛋白质  食物  营养  

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