来源: 最后更新:23-04-27 12:01:20
孕期营养饮食要如何搭配?如何确保孕期营养全面,胎儿的健康发育需要大量营养物质,下面看看科学地调配孕期饮食,生出称心如意的漂亮宝贝。
女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物,会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用,精巧科学地调配饮食,能帮助您扬长避短,摆脱缺憾。
确保营养全面
一份比较理想的孕期食谱:每天牛奶250ml,鸡蛋2个,瘦肉及动物内脏150g,豆制品100-150g,蔬菜500g,糖15g,烹调用植物油20-25g。
1. 满足优质蛋白质食物的供应。如奶、蛋、肝,鱼和瘦肉。
2. 水果和各种新鲜蔬菜是多种维生素和无机盐的丰富来源,应当尽量调剂品种,充分使用。
3. 主食应粗细粮合理搭配。
4. 每周还应使用1-2次含碘丰富的食物。如海带、海蜇,紫菜等。
怀孕应营养全面,但是不能过度进补。妊娠后月经停闭,母体全身处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态,这时应该滋阴凉血,而不是一味地盲目进补。以人参为例,人参分很多种类,如红参、白参、西洋参、野山参等,其中红参偏热,不适合孕妇服用,长期大量服用可能会导致死胎。
注意调节关键期的膳食
妊娠3-9月是胎宝宝大脑发育的关键时期。准妈妈如果营养不良,会直接影响胎宝宝的脑组织和神经系统的发育。
妊娠7-9月是胎宝宝脑细胞增殖的敏感期。这时准妈妈要注意多摄入牛奶、蛋黄、鱼,青菜等食品,使体内蛋白质、磷脂和维生素供应充足,这样既有利于胎儿脑细胞的增多,也有利于宝宝日后的智力发育;多吃核桃、芝麻,花生等还不饱和脂肪酸丰富的食品,可减少宝宝患皮肤病的几率;多吃含铁、维生素B,叶酸丰富的食物,如木耳,豆豉等,可降低宝宝出生后患贫血症的几率。
通过饮食矫正遗传缺陷
改善偏黑的肤色
如果父母肤色偏黑,孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用,从而可减少黑色素的沉淀。
这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果。苹果是孕妇和育儿的首选水果,富含维生素和苹果酸,常吃能增加血色素,不仅能使皮肤变得细白红嫩,更对贫血的妇女有极好的补益功效。
告别粗糙的肤质
如果父母皮肤粗糙,孕妇应该经常食用富含维生素A的食物,因为维生素能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。
这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落,孕妇可多吃些含有维生素B族的食物,可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。
促进骨骼发育,让宝宝长高
如果父母个头不高,应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。
此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。
益脑、补脑、健脑
想提高孩子的智力,孕妇应多吃些含碘丰富的食物,比如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育。这类食品中尤以海带为最佳,海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘,还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力,起到补脑健脑的作用。
拥有良好的视力
视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑,担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物,比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡箩卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品。
宝宝的外貌与体型主要取决于父母的遗传,但怀孕时期通过饮食来矫正某些遗传方面的不足,也是很有可能的。做好孕期营养工作,保证饮食摄取充分均衡,也要有针对性地进行饮食的加强和调整。祝你生出一个称心如意的漂亮宝贝哦~
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