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孕期怎么吃才能长胎不长肉？做好这5点

来源： 最后更新：23-05-17 12:03:28

很多孕妈妈都怕孕期吃的太多，体重控制不住，但是吃的少，又怕胎宝宝没有营养，孕期怎么吃才能长胎不长肉呢？一起来看看吧。

孕期期间的饮食基本原则是：饮食一定要多样化，一定要做到适量均衡，孕妈所食用的食品安全一定要注意。其中应该包含这五大类的食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。

平衡膳食结构

孕妈们在怀孕期间一定要注意平衡的膳食，因为任何一种食物都无法含有全部的营养素，只有通过多种食物的均衡才能够保证营养的齐全，不至于会缺失哪一种营养素。

少吃高脂肪高糖类食物

孕妈们一定要注意控制油脂和糖分的摄入量，一定要减少食品添加剂的摄入,少喝些饮料，饮用充足的清洁水分。

注意烹调方法

孕妈们在怀孕期间所食用的食物，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式进行烹调。

改变进餐顺序

孕妈们一定要注意了，在怀孕期间我们的进餐顺序与我们平常的进餐顺序，有些不同，孕妇应该在饭前先喝汤，而不是在饭好，一定要养成进食好习惯。

孕期适当运动

孕妈们在怀孕期间的体重增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在怀孕早期的时候（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期的时候（怀孕3-6个月）以及末期的时候（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

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