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炎炎夏日，这些食物让孕妈食欲大增！

来源： 最后更新：24-03-16 12:00:39

进入小满后，由于气温的不断升高，人体各大系统负荷增加，代谢率增加，营养素的消耗也有所增加，但闷热的天气，容易引起食欲不振。作为特殊人群的孕妈妈如何在炎炎夏日顺利度过孕期生活呢？不妨试试这几点，帮助孕妈妈更有胃口。

吃清淡适口的食物

在高温天气，油腻的食物更容易导致人们食欲降低，对于孕妈妈来说更是如此，而清淡的食物不仅开胃适口，还能起到解暑的作用。

晚餐时，不妨来点如绿豆粥、荷叶粥等清热解暑的粥类。

另外，餐桌上可适当增加凉菜的比例，拍黄瓜、拌西红柿、糖醋心里美等，酸甜的口味有很好的开胃作用。

适量增加水果

夏季水果丰盛，酸甜适口，开胃消暑，尤其是气温升高，增加了体内多种维生素的消耗。

若孕妈妈缺少维生素，可能会影响到胎儿的健康，因此，适量选择一些新鲜水果可以补充水分、维生素c、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及一些生物活性矿物质。

吃清适当增加酸味儿食品

酸味食品是典型的开胃食物，适量的酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。

孕妈妈可选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓等。

酸奶也是很好的是酸味食物，富含钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，有助于人体吸收营养和排泄有毒物质。

适量增加苦味儿食物

夏季酷暑炎热，高温湿重，吃苦味食物，能清泄暑热，可以健脾，增进食欲，如苦瓜、苦菜、茶水等。

苦味不仅能刺激孕妇的味觉神经增加食欲，并促使肠胃蠕动，有利消化，苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效。

但孕妇不宜吃苦瓜，苦瓜会刺激子宫收缩引起流产。

增加一些营养丰富的液态食品

孕妈妈在夏季更容易缺水，在这个特殊时期一些营养丰富的液态食品也是不错的选择，如牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁等都是营养丰富的液态食品。

孕妈妈究竟喝多少奶才合适？

一般推荐，孕中期以后每天要喝300~500毫升牛奶，以补充钙和蛋白质，选择牛奶时，可根据孕妇的口味和喜好，以保护食欲，如果孕妇食量过小，膳食能量不足，可在牛奶中增加3%~5%的糖。

多吃鱼

鱼的蛋白质丰富，远远高于肉类，且属优质蛋白，易消化。

鱼还含有丰富的维生素A、维生素D，矿物质含量也较高。

特别是鱼含有多不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，增强皮肤表面细胞活力，使皮肤细嫩光洁的作用。

各种鱼有不同功效，孕妈妈可根据自己的口味进行烹调。

切忌过食生冷食物

孕妈妈脾胃运化能力差，夏季暑热影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物，就会损害脾胃，还可能刺激子宫导致流产的危险。

所以，夏季可多食新鲜蔬菜或酸梅、冰糖煎水代茶饮等。

切忌食过腻食物

夏季孕妈妈食用清淡之品有助于开胃增食，如过食甜腻补之物，则致胃呆脾伤，影响营养消化吸收。

注意餐次分配

为提高饮食吸收效率，控制好孕期体重，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症的发生，建议孕妈妈少量多餐，每天5~6餐，两餐之间可以吃些水果，每餐七八分饱即可。

夏季饮食要注意卫生

对孕妈妈来说，夏季养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯尤为重要。

瓜果、蔬菜注意清洗干净，不要长时间放置，夜晚睡眠注意腹部保暖。

标签: 食物  妈妈  夏季  酸味  维生素  

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