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这些食物可以帮助胎儿骨骼发育，孕妈你吃了吗？

来源： 最后更新：24-03-27 12:00:38

鱼等食物，它们都含有丰富的钙质，很适合经常吃。

一、孕妇什么时候开始需要补钙？

孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

二、哪些食物可帮助胎儿骨骼发育？

1、可以饮用牛奶

含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。

2、可以食用杏仁

杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。

孕妇应该大量补充钙质。

3、可食用沙丁鱼

沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。

4、可以食用鲑鱼

鲑鱼也含有丰富的钙，大约有883毫克，所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外，鲑鱼还含有ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑发育也非常有益。

5、深绿色的蔬菜

深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质，菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等，都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质，很适合孕妇食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上，乳酪是由牛奶制成的，而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的乳酪，绝对可以提供你大大的帮助。

7、柑橘类的水果

有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质，如柳橙、橘子、柠檬。此外，奇异果也含有丰富的钙质。因此，你可以将这些水果纳入日常的饮食中。

三、怀孕期间补充钙质的重要性

1、胎儿骨骼需求

怀孕期间胎儿不断的成长，他的骨骼发育需要大量的钙质。这也是为什么怀孕期间钙质的需求量会增加的缘故。

2、预防骨质疏松

由于胎儿会从妈妈的身体不断的吸收钙质，如果妈妈没有适当的补充，就会导致身体原本的钙质大量流失，进而引起骨质疏松，容易骨折等问题。

3、防止牙齿问题

牙齿和骨骼一样，都需要大量的钙质维持健康。如果准妈妈身体的钙质含量不足，不仅会影响骨骼，就连牙齿也会受到影响，有可能衍生牙齿疾病或是牙齿脱落。

标签: 钙质  胎儿  骨骼  乳酪  孕妇  

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