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孕期需要补充哪些营养哪些营养素不能忽视

来源： 最后更新：22-03-05 03:00:00

女性怀孕之后，身体所需的营养物质大大增加。很多孕妇害怕变胖，不敢增加食量，常常会感到饥饿，这是非常不好的习惯。怀孕期间哪些营养素是不能忽视的？

“怀孕后多喝点汤，汤有营养”贝贝说这句话是自己怀孕之后，婆婆说的最多的一句。作为一个北方姑娘嫁到南方之后，深深的感觉到了南方人生活的细致与温柔，婆婆平时和别人说话都是温声温语，而且特别爱煲汤。前几天他托人带过来几只乡下的土鸡，说拜托婆婆给她煲汤喝。没怀孕之前，在家里偶尔喝汤还好，只觉得鲜美，是一种享受，现在怀孕了，天天喝汤，有的时候一天还要喝两三顿。

刚开始本着为宝宝补充营养的这个态度，贝贝还是特别乐意的。但是谁能受得了天天喝呢？在和朋友聊天的时候，抱怨喝汤这件事的时候。朋友却告诉她怀孕之后营养补充是有讲究的，光靠喝汤有的时候，不光补充的不全面，还很容易会使自己发胖。怀孕阶段，孕妈需要补充哪些营养？这3种营养素，不要忽视了

怀孕后，孕妈需要补充哪些营养？这3种营养素，孕妈别忽视了

我们说凡事有度，在孕期补的一个前提条件就是缺，若是身体不缺过多的补充，反而会加重身体的负担。而且怀孕和生病不一样。不是一味地喝汤补充营养就能够起到好的效果的。我们应该了解在孕期孕妈妈最需要的一些营养元素。了解妈妈和宝宝发育的所需。

首先我们要说的第1种营养素就是铁，但是要科学补铁，因为并不是所有人都缺铁。

如果孕妈妈在孕期的血常规检测中出现了血红蛋白偏低的这种情况，那么很有可能就是非常普遍的缺铁性贫血，这个时候则需要剂量稍大一点的补充，但如果孕妈妈产检的时候，血红蛋白比较正常，也不需要大剂量的补充，只需要我们在日常饮食中合理摄入就可以了。

而针对于怎么判断自己是否缺铁，缺多少，怎么补这个问题。很多人有着不同的疑问，所以世界卫生组织鉴于孕期缺铁率在50~%60%左右，认为怀孕后补贴的本质是一个大概率事件，所以说建议妈妈为了预防孕期贫血的情况出现，每天常规补充30~60毫克的元素铁。

若是经过诊断，有着明确的缺铁性贫血，孕妈妈每天补充的元素铁量应该在100~200毫克。

其次要说的这种营养素就是叶酸。服用时要注意时间和种类。

相信叶酸大家都比较熟悉它的重要性，我们也是不用多说，但是对于叶酸的服用时间和服用种类来说，很多孕妈妈都有着一定的疑问。虽然说开始服用叶酸的时间并没有一个确切的标准，但是还是建议至少在决定怀孕前三个月就应该补充叶酸。为什么说三个月是因为，只有连续三个月的服用，才能够使得母体的血液叶酸浓度达到有效预防神经管缺陷的这个目的。

而停止服用叶酸的时间应该是在怀孕后三个月左右。因为孕早期是一个比较特殊的时期，胎儿的神经管发育在孕早期完成，所以说叶酸预防神经管缺陷的这个使命，也应该在怀孕三个月末的时候结束。

还有孕妈妈纠结服用0.4毫克的叶酸，还是服用0.8毫克的叶酸，其实这两者都可以相对来说0.8毫克的叶酸较为安全，因为叶酸的神经管缺陷的有效安全剂量范围是在0.4~1毫克。

最后要说的第3种营养素就是钙。这对于怀孕中的女性以及腹中胎儿是非常重要的，但是也常常会被忽视。

很多人说到补钙就不以为然。在膳食调查中显示我国女性在孕期的每日摄钙量，大约在300~400毫克。哪怕是钙摄入量比较多的西方女性，在怀孕之后，他们每日的平均摄钙量也只有800毫克左右，要知道这些数值明显的要低于妊娠中晚期每日推荐的钙的摄入量

妊娠中晚期每日推荐摄入钙量是在1000~1200毫克。如果说你在孕期每天吃的食物当中有很多的牛奶和一些奶制品的话，或许并不需要额外的补充钙质，但是很少有人在日常生活中天天都吃较多的奶制品，喝较多的牛奶。

在孕早期的时候受精卵像是一颗小种子，一直在宫内发育到一个足月的孩子。他们对于钙的需求量是比较大的。特别是孕中后期，宝宝骨骼和牙齿的发育对于钙的需求量是不容忽视的。

所以说补钙也是孕期比较重要的一件事情。但是市面上的钙剂，五花八门，各种牌子的都有。让很多孕妈妈挑花了眼。在这里小编提醒大家，所有的钙剂吸收率基本相同，只要说你购买到的钙剂，钙元素含量是真实的，生产工艺有安全保障就没有太大的问题。而且我们都知道维生素d能够促进身体对钙的吸收，但也不需要额外的补充，因为现在大部分的钙剂当中都含有一定的维生素d。

所以说孕期补充营养确实有讲究，在补充营养之前首先应该判断自己身体是否缺，有针对性有预防性的去补充。才是对自己对肚子里宝宝发育的负责。

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