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怀孕9个月需要补充的营养

来源： 最后更新：22-03-11 03:00:00

膳食纤维

怀孕第9个月时，已经很大了的胎儿会给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，而便秘又可引发内外痔，给孕妇带来很多不便。因此这个月应要注意膳食纤维的补充，以促进肠道蠕动，防治便秘。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，孕妈妈可适量多吃，同时还应适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

硫胺素

孕9月时，若是孕妇硫胺素摄入不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素又叫维生素B1，它在粮谷类、豆类、硬果和干酵母中含量比较丰富，动物的内脏如肝、肾、瘦肉和蛋黄中也含有维生素B1，同时芹菜和紫菜等蔬菜也含有不同含量的VB1，孕妈妈可适当食用。

补铁

妊娠最后两个月是胎儿储存铁的关键时期，这时候若是铁摄入量不足，胎儿产后易患缺钙性贫血，孕妇也会因分娩大出血而产后贫血。

准妈妈可多吃动物肝脏、牛肉、各种动物瘦肉、蛋黄、肾脏、动物血、大豆、黑木耳、芝麻酱以及一些强化铁的食品或饮料来补铁。缺铁严重的则要遵医嘱服用补铁剂。

补钙

妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果孕9个月时，孕妇钙摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。

孕妈妈可通过吃牛奶、孕妇奶粉、干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等食物补钙，同时还应适量补充维生素D，可以促进钙的有效吸收。有些还应每天服用钙片补钙。

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