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孕妇吃什么不长肉还有营养 这几道菜孕期可多吃

来源： 最后更新：22-01-21 06:54:01

原标题：孕期常吃这几样，既保持身材又增加营养

孕期保持身材是每个孕妈希望的，营养过多容易导致肥胖，过少容易导致宝宝营养不良，那么孕期孕妈怎么保持身材又不影响宝宝的营养呢？孕期一定要劳逸结合，营养均衡才是孕妇的养身之道。现在孕妈需要做的就是：适量的运动、合理的饮食、再有就是少吃含激素类食物，少吃垃圾食物，少吃烧烤食物，少喝碳酸饮料。小编在这里介绍几款适合孕期孕妈食用，既不长胖又给宝宝增加营养的食谱。

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡退、圆糯米、葱

1.乌鸡腿洗干净，切成小块。葱去须，切开葱白，其余切成葱丝

2.乌鸡腿加水大火烧开，再小火炖煮15分钟

3.加入圆糯米，煮开后转小火

4.米煮熟后加适量盐，再加葱丝，熄火

功效：乌鸡糯米葱白粥是补气养血、安胎的食谱

豆豉蒸鱼

材料：豆豉、草鱼、葱姜蒜、干红辣椒

1.将鲜鱼洗净，拭干水分，用精盐、料酒、胡椒粉、味精拌匀腌半小时，放入盘中备用

2.葱、姜、蒜切碎末备用

3.将豆豉（洗净）、干红辣椒、葱姜蒜末、酱油拌匀，浇在鱼身上，用大火蒸至刚熟时取出

4.将植物油放入锅中，烧至七成热浇在鱼身上即可

鲜果银耳

材料：银耳、鲜果、 白糖、糖桂花、

1.银耳用水浸发，加水300克，上笼蒸至柔糯为止

2.鲜果切成指甲大小的片待用

3.锅沟放水40克，加白糖，用小火略煮，使糖溶解

4.撇去浮沫，放入银耳与鲜果，煮沸，用湿淀粉调稀勾薄芡、盛入荷叶碗内，撒上糖桂花即成.

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