来源: 最后更新:22-08-23 12:50:31
肩周炎是肩关节周围软组织的一种慢性退行性病变,多见于50岁左右的人,又称“五十肩”。该病起病缓慢,患者常感肩部酸痛,不能持重物,尤以夜间为甚,重者影响睡眠。
肩膀或脊椎酸痛时,家中若无懂得按摩或者指压的人,实在是件棘手的事。这时,您不妨,试着自我治疗。首先,请穿上一件毛线衣,并拿出熨斗加热,将它压在肩膀上,暖肩膀。一旦肩膀暖和了,血气畅通,肩膀及背脊的酸痛就会减轻。
某人患肩周炎多年,虽经多方诊治,如按摩、电疗、热疗等,效果均不佳。在没有办法的情况下,他每天坚持吊一会儿单杠(或类似的横木),病情日趋好转,竟然痊愈了。
在墙上高处划上白横线,每天早晨在室外,面对墙壁,双脚不动,双腿伸直,双手十指向上扒,目标是扒到墙上划的白线。开始扒时很困难,但也咬着牙扒,每次扒完都出一身汗,但是扒后人很舒服,这样经过半年左右,肩周炎不治自愈。
方①:背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动。
方②:站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右后回原处,反复练习。
方③:自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧并向上牵拉。
方④:梳头。站立或仰卧,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前、对侧耳部,颈部绕头一圈,即梳头动作。
方⑤:体位同上,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦额部,即擦汗动作。
方⑥:仰卧,两手各指交叉,掌心向上放于头枕部,两肘尽量内收后再尽量外展。
方⑦:站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大。每天3~5次,每个动作做20~40下左右。
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