请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

腰椎间盘突出的锻炼方法(腰椎间盘突出的锻炼方法视频)

来源: 最后更新:22-08-29 04:17:34

导读:腰椎间盘突出症是生活中常见的一种骨科病,患者平时可以适当进行锻炼来预防或延缓疾病的发生或复发,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?

腰椎间盘突出症是生活中常见的一种骨科病,患者平时可以适当进行锻炼来预防或延缓疾病的发生或复发,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?

揉腰眼

两手握拳,用食指掌指关节紧按腰眼,做旋转用力按揉30一50次,以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。

摩擦腰部

两手掌根紧贴腰部,用力擦动,动作快而有力,以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。

捏拿腰部肌肉

用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉,直至腰骶部。如此自上而下捏拿4次,有利于缓解腰椎间盘突出引起的酸痛。

叩击腰骶部

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏、交替有弹性地叩击背部。手法平稳,所用力度由轻到重,要有振动感,有透力。

可以先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部),然后再向下叩击至骶部,如此往返7—8次,可帮助缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。

反走疗法

反走时应立位,挺胸抬头,目视前方,两臂下垂,双手握拳,每次向后反走约300米左右,早晚各一次。反走结束后两腿分开站立,闭目放松,两手握拳在身后肾俞穴左右交替叩击3一5分钟。反走疗法对腰椎间盘突出患者有较好的治疗作用,方法简单,贵在坚持。

游泳

游泳作为一项全身运动,对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助,特别在温水中游泳,由于运动和水温的共同作用,可使血管扩张,血液循环增快,局部营养改善,有利于腰椎间盘突出的康复。

其他

患者还可以根据身体条件,练习简化的太极,或配合器械对腰背肌和脊柱有针对性地锻炼,比如三点支撑法、五点支撑法、飞燕法等动作练习,练习时运动量要由小到大,速度由慢到快,根据自身情况进行调整,不可急于求成,要注意安全,持之以恒。

标签: 腰椎间盘突出的锻炼方法  腰椎间盘突出怎样锻炼  腰椎间盘突出如何锻炼  疾病预防  腰痛  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/jiankang/cjjb/11979.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 儿童乐园网 all rights reserved. 沪ICP备13022048号-9

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#kidbbs.com (请把#替换成@)