退化性关节炎怎么锻炼（退行性关节炎怎样锻炼）

来源：最后更新：22-07-07 11:09:22

导读：蹲下去，却爬不起来？退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一，因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状，通常在就医时，藉由X光检查可以发现，关节间隙狭窄或骨刺生成等现象；所以，无论做什么均应注意减轻膝关节压力，才能老来还能健步如飞。

蹲下去，却爬不起来？退化性膝关节炎已成为困扰银发族常见的病痛之一，因为退化性膝关节炎造成疼痛、僵硬、肿大变形或出现磨擦声响等行动不便的病状，通常在就医时，藉由X光检查可以发现，关节间隙狭窄或骨刺生成等现象；所以，无论做什么均应注意减轻膝关节压力，才能老来还能健步如飞。

除了关节镜及换关节手术，在膝关节炎初期可以藉由减重、运动、药物及复健治疗减轻疼痛改善病况。药物治疗有消炎止痛药、补充软骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板浓缩制剂，都可以减缓及改善发炎及软骨损伤。

除了药物治疗，改善日常生活和运动方式更为重要。适度运动可以促进膝关节软骨的新陈代谢，所以即便有退化性关节炎也是需要活动保健。适合的运动是健走，走路时会产生间歇压力刺激膝盖软骨的新陈代谢，但是要注意避免膝关节弯曲超过一半的动作如爬坡、爬楼梯。

除此之外，在骑脚踏车时将坐垫调高，可以减少膝盖弯曲角度，减轻膝关节压力；而在游泳时使用自由式比起需要反复蹲踢的蛙式，较不伤膝盖。而逐渐进入中老龄的朋友，可以依照自身体能条件，调整运动方式及生活习惯，延长膝关节的使用年限，迎接行动自如的银发生活。针对膝部的保健提供四项运动方式如下：

1.直抬腿运动：可强化大腿股四头肌力量，稳定膝关节。

2.抱膝运动：可维持膝关节弯曲能力，并增加灵活度。

3.压膝运动：可维持膝关节伸展能力。

4.股四头肌等长收缩运动：提升股四头肌力量。

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