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如何预防心脑血管疾病 中老年人如何预防心脑血管疾病

来源： 最后更新：22-07-15 06:45:04

如何预防心脑血管疾病，生活无规律、工作压力大、饮食结构不合理、烟酒过度等原因可能会引发心脑血管疾病。预防心脑血管疾病谨记7点

少食酸

正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。

少摄盐

食盐过多会导致血压升高，无形中增加了血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，做到清淡饮食。

多喝水

每天最少喝8杯水，大约2000毫升。

多食富含维生素的食物

专家研究认为，增加维生素C、维生素E和胡萝卜素的摄入量可以有效预防动脉硬化。所以，在日常生活中，人们应注意多吃柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等富含维生素的水果蔬菜。

多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管疾病的发病率。可多吃海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

多吃富含叶酸的食物

如果膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。

建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

多摄入天然抗凝与降脂食物

摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。

番茄、葡萄、橘子中含少量的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

中老年人注意事项

第一，要坚持到固定的门诊和医生就诊，定期查体，主要是血压心律的检测，糖尿病人要定期测血糖。

第二，并发感冒病症时，需要医生指导用药，不要随便停服降压药和正在服用的治疗冠心病药物，随便停服会诱发心梗或者血压突然升高出现严重的心脑血管并发症。

第三，适时起床晨练，天气温差大，易诱发血管痉挛缺血。

第四，坚持服用纳豆激酶具有溶栓，降低血粘度，改善血液循环，软化血管等作用。身心灵健康疗法可以改善疾病的恶化，让您远离痛苦。

第五，出去游玩不可过度，一定要随身携带急救药品，保留专业医生的电话最好。

标签: 如何预防心脑血管疾病这7点必须要谨记  疾病预防  心脑血管疾病  

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