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粗粮有哪些 粗粮有哪些可以减肥降脂

来源： 最后更新：23-07-16 10:26:53

粗粮在生活中是也是比较常见的，比如玉米、高粱等都是粗粮，这些粗粮的营养价值也比较高。那么粗粮具体包括哪些食物呢，来看一下。

粗粮有哪些

粗粮玉米小米黑米紫米高粱大麦燕麦荞麦黄豆绿豆红豆黑豆蚕豆红薯山药马铃薯

每种粗粮食物的营养价值都不同，粗粮中的蛋白质和植物纤维、胡萝卜素的这些元素是人体所需的元素，对人体健康有很大好处。

粗粮是可以每天都可以食用，但是小编不建议一日三餐都吃粗粮，可以和细粮搭配食用。粗粮的营养价值虽然很高，糖分也比较低，但是毕竟粗粮是有一些硬的，食用过多就比较难消化，容易对肠胃造成伤害。尤其是老年人，或者是幼儿，这类人群的肠胃都比较弱，如果天天吃粗粮容易导致便秘或者是不消化。

小编建议大家每7天吃两到三次粗粮就可以了。粗粮可以给人们提供一些热量，但细粮更容易被人体吸收。所以在生活中可以多吃一些细粮，粗粮可以少吃几次。

小编点评

相信通过小编的介绍，大家已经知道粗粮都包含哪些食物了。适当食用粗粮是可以缓解疲劳，能够让肌肉更好的代谢;粗粮中还有很多膳食纤维，可以帮助人们减肥，但在减肥期间也不要食用太多的粗粮，避免造成对身体健康造成影响。适量食用粗粮，还可以为人体补充营养，缓解便秘。因为粗粮中的膳食纤维是可以让肠胃蠕动的，这样能够让便秘更好的缓解，老年人食用还可以预防心血管疾病。

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