怀孕3个月饮食营养法则有哪些？

来源：最后更新：23-12-21 03:09:41

导读：怀孕前面三个月非常重要，称为孕早期，孕早期除了生活上的一些注意事项之外，饮食上面要格外的小心，有些食

怀孕前面三个月非常重要，称为孕早期，孕早期除了生活上的一些注意事项之外，饮食上面要格外的小心，有些食物是不能吃的，那么怀孕3个月饮食营养法则有哪些？

怀孕3个月饮食营养法则有哪些？

1、控制食盐的摄入量

孕妈的肾脏功能正在减退，因此要减少盐的摄入量，以免造成水肿和高血压，但也不能不摄入盐，以每天6克以内为好，除了炒菜注意控制少放盐，还要少吃咸菜，腐乳等含盐量较高的食物。

2、多吃富含膳食纤维的食物
这个月孕妈容易发生便秘，需要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡萝卜，黄瓜，南瓜，蓝莓，海藻，茹类都是非常不错的选择。

3、吃些对调节情绪有益的食物

（1）深水鱼
如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，凤尾鱼等，这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果，又能增加血清素的分泌量。
（2）南瓜
南瓜富含维生素和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
（3）全谷类食物
如全麦面包，红薯，糙米等，其中含有丰富的糖类和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。
结语：怀孕期间一定要注重饮食，尤其是前三个月的关键期，营养全面，搭配合理才是最重要的。

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