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剖腹产产后瘦身新招式 让你一瘦到底

来源： 最后更新：24-05-12 03:45:37

　　不少妈妈都在吐槽说，自从生下宝宝之后就发现，体重都居高不下，而且腰上的游泳圈比较明显，尤其不能穿裙子。遇到这种情况时，怎么办呢？有没有好的饮食调理的方法或者健身运动的方法？

　　产后减肥的方法有很多，不过适合剖腹产妈妈的减肥谅，小编觉得还是以下几个比较可靠： 

　　剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

　　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

 

　　产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

　　1.首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　　2.胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　　3.头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　　剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

　　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

　　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　　剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

　　1. 多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　　2. 改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　　3. 少油、少调味料。

　　4. 三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

 

　　5.选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　　值得注意的是，剖腹产后妈妈减肥，健康永远是第一位！不要节食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你绝对只能看见新鲜的水果或者是鲜榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列为“违禁品”。辣妈的“训练有素”的饮食习惯是怎样炼成的呢？其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。

　　1.吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

　　2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

　　3.. 不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

　　本文由做妈妈育儿网（https://www.mmyuer.com/）小编编辑整理

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