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生完孩子怎么减肥最有效快速 生完孩子怎么减肥最有效快速食谱

来源： 最后更新：22-08-14 11:09:12

现在社会减肥是大部分女性无时无刻不挂在嘴边的话题，特别是一些爱美的新妈妈，产前为了宝宝的营养大补特补，导致产后一身的赘肉，所以一生完宝宝，减肥就成为这些妈妈迫不及待要做的一件事情，那么生完孩子怎么减肥最有效快速呢？

改变进食顺序

生完孩子后产妇可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果，由于蔬菜的纤维多，遇到水会膨胀，容易有饱腹感，因此，产妇可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，然后再食用米饭、面、蛋白质类食物，减少进食量。

少食高热量高脂肪食物

生完孩子后产妇要少吃油腻的食物和甜食，油腻食物、甜食都是高热量、高脂肪的食物，多食易导致肥胖，新妈妈要多吃蔬菜和水果，低热量，且富含维生素、矿物质和微量元素，维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于产后减肥。

饮食定时定量

生完孩子的新妈妈饮食最好一天三餐，定时定量，不节食减肥，其不但不能起到减肥的效果，反而会因为身体接受到饥荒讯息，食量大增，影响产妇身体恢复，而在食量上，早餐与午餐摄取的份量最多，晚餐的摄取量要降低，因为白天的活动量要高于晚上。

跳舞

跳舞是产妇消除腹部赘肉的最佳方式之一，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，让腹部的肌肉慢慢地变得更加紧实。此外，跳舞能让产妇身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。

瑜伽

瑜伽是产后妈妈们非常好的减肥方式，运动强度不大，但效果极佳，产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果，长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

跨马步

跨马步是产妇非常简单的减肥运动，以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条，减去臀部多余的赘肉，让臀部变得更加的紧实挺翘，同时对于锻炼腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。

母乳喂养

母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法，哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积在体内，产妇坚持哺乳能很好的帮助身材恢复。

生完孩子产妇减肥误区

产后立马节食是减肥最佳途径

产后42天内产妇不能盲目的节食减肥，此时身体未完全恢复到孕前水平，加上大部分产妇需要给小宝宝哺乳，更需要补充营养，强制的节食减肥，不仅无益，还可能引发各种产后并发症。

母乳喂养能减肥饮食无节制

母乳能帮助新妈妈消耗体内的脂肪，达到产后瘦身的目的，但产妇不能无顾忌的吃喝，摄取超过身体所需的营养，将会使体内囤积更多的脂肪，不利于产后瘦身。

产后立即运动

产妇产后不应急着运动减肥，不仅无效，还会造成骨盆脱位、腰酸背痛，剧烈大幅度运动会使阴部伤口重新受损、出血，可导致子宫康复放慢并引起出血。

少睡眠

很多产后妈妈觉得晚上经常起来护理小宝宝，睡眠不好，虽然辛苦，但是有利减肥，其实产妇睡眠不足将导致激素改变，食欲增加，体重很容易上升，特别不利于恢复体形。

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