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三伏天给孩子吃什么好?只看这篇饮食全攻略就够了！

来源： 最后更新：22-09-21 09:17:03

伏天，一年中最热的日子，麻麻们也开始挠头了：天气太热，宝宝没食欲，吃不下饭怎么破？三伏天怎样才能给宝宝科学地补充营养？下面就推荐几款既可让宝宝胃口大开，又可预防暑热伤身的食谱，供家长参考，让您的宝宝在夏日里健康成长。

多来点蛋白质吧

天气热，宝宝胃口不佳，麻麻给宝宝准备食物中一定要保证蛋白质的摄入!

因为蛋白质是宝宝生长发育中最重要的营养元素，主要是对宝宝肌肉、骨骼以及各种组织和器官的生长，甚至大脑发育都非常重要哦。

宝宝从母乳或者奶粉中即可摄入足够的蛋白质，如果宝宝已经添加辅食，牛奶、鸡蛋、肉类等食物中也都含有丰富的蛋白质!

钾、钙、铁等微量元素千万别落下

儿童的生长发育与体内微量元素的含量密切相关，可以促进宝宝生长发育的微量元素有钾、钙、铁等，夏季宝宝新陈代谢快。

麻麻要注意合理搭配宝宝饮食，让宝宝摄入足够的营养哦。

由于缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等;

奶及奶制品、大豆及其制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好。

富含维生素食物必不可缺

夏季，宝宝每天会从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素会使宝宝身体倦怠、抵抗力下降。

所以，麻麻还要注意给宝宝补充富含维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A等的食物，这样宝宝在三伏天也能精神百倍哟。

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;

含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;

含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

伏天的饮食推荐

葡萄汁

适龄：4-6个月宝宝

1、将葡萄洗净以后，去皮，去籽；

2、放入研磨碗中，用研磨棒捣碎果肉；

3、倒出碗中的葡萄汁水，用纱布滤去渣滓即可。

牛奶粥

适龄：5-10个月宝宝

1、将大米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时；

2、先把水烧开，再下入泡好的大米；

3、用小火煮30分钟，加入牛奶再煮片刻即成。

骨汤红枣粥

适龄：5个月以上的宝宝

1、将大骨洗净，放沸水中焯几分钟，红枣洗净去核、葱切段，姜切片；

2、锅中放入清水，将大骨、红枣、葱段、姜片，然后一起放入锅中大火煮开；

3、撇去汤中浮沫，倒入几滴醋，小火煲2-3个小时，汤煲好后，放少量盐调味；

4、青菜切成碎末备用，大米洗净，用煲好的汤煮粥粥好后，放入青菜，再煮10分钟即可食用。

水果沙拉

适龄：7-9个月的宝宝

1、将宝宝喜欢的水果洗净、去皮、切丁；

2、准备小半碗优质乳酸酪将上述水果丁放入乳酸酪中拌匀即可。

鸡肉胡萝卜泥

适龄：10-12个月的宝宝

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