来源: 最后更新:22-08-01 04:16:07
睡眠质量好了,疲劳的身体才能得到彻底的放松,但现在很多人都会感觉自己睡眠质量不好,长期出现多梦,习惯性惊醒,或者越睡越累的现象,长时间出现这种状态,对精神和身体伤害也不小,那么怎么提高睡眠质量呢?其实要提高睡眠质量还是要讲究方法的。
人在进入睡眠状态的时候,机体的各个功能运作节奏就会减慢,很多器官也会进入休眠期,睡前吃东西的话,会导致肠胃消化功能再次复苏,肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响,因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶,其中的咖啡碱对大脑产生刺激,容易让人兴奋,导致人更难进入睡眠,所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。
调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯,进入睡眠状态之后,人的眼睛也就处于休眠状态,在灯光照射下很容易让人惊醒,甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后,机体对睡眠缓解的适应能力会变低,如果是吹空调或是风扇,过凉的刺激更容易影响睡眠状态,因此让室内空气保持流通,避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。
很多人喜欢蒙头大睡,头蒙在被子里,人的呼吸功能难免增加负担,而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳,从而造成缺氧,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大,这样不但睡不好觉,还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏,甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好,因此,保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量,右侧卧是最科学的睡眠姿势。
人的头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩刺激作用,能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮 发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思 维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,保证睡眠质量良好。
脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢有好处,而且还有助于消除疲劳,改善睡眠质量。
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯热牛奶,可以使睡眠更安稳,如果不习惯纯牛奶味道的话,可以在牛奶加一点蜂蜜,蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
睡觉前要注意保持情绪稳定,不要过度波动,人的情绪会对神经中枢造成直接刺激,波动过大很难让人进入睡眠状态,再者临睡前应该避免过度用脑,导致脑细胞兴奋而影响睡眠,睡觉前不要想太多事情,保证大脑处于放松状态,可以听一些使人放松的轻音乐,有助于快速进入睡眠状态。
睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳;也可以散10到20分钟步,这样可以使血液循环到体表,从而帮助人轻松入睡。
枕头的高度最好以8到12厘米为适宜,太低的话容易造成落枕,或因为血液过多流向大脑,造成起床后头脑发胀,眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅,容易打呼噜,而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。
标签: 怎么提高睡眠质量 怎么提高睡眠效率 提高睡眠质量的方法 生活常识 睡眠
叶罗丽里孔雀是什么身份 叶罗丽孔雀是谁
重启之极海听雷中的张起灵是什么人(重启之极海听雷第二季张起灵扮演者)
2024河北青年志愿服务公开课观看指南(河北青年志愿者协会官方)
2024河北青年志愿服务公开课直播时间+直播内容
2024河北青年志愿服务公开课直播入口(河北省青年志愿者)
2024河北青年志愿服务公开课报名指南 河北省青年志愿者
2024年3月5日唐山潮汐最新动态(唐山潮汐表查询2021年5月)
2024年保定三八妇女节放假吗? 2024年保定三八妇女节放假吗多少天
2024年度河北省青年志愿服务公开课观看入口
2024年河北省青年志愿服务公开课观看+回放入口
许昌供暖时间2024 许昌供暖时间几月到几月份2024年度-2025年度许昌供热时间为:2024年11月15日零时至2025年3月
行程单在哪里打印(高德行程单在哪里打印) 2024泰安油价9月20日调整 泰安油价涨了吗 阿里和腾讯互相开放,绝对更利好腾讯且对拼多多的利空极其有限 2024宁波北仑公交795路调整运营 北仑785路公交车路线时间表许昌电动车以旧换新补贴政策2024 许昌电动车以旧换新补贴政策2024