来源: 最后更新:22-08-18 07:33:22
从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给,可以说是最简单舒适的养生方法!虽说这个养生方法非常简单,但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行,不健康的睡眠非常伤身,甚至是在悄悄培植癌细胞。下面五个睡眠习惯,如果您有其中之一,可千万要改了。
与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,导致失眠或严重影响睡眠质量。
生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱,也更加不稳定,所以是最致命的,像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断,危及生命。女性生气时,还容易长色斑、加速脑细胞衰老,导致胃溃疡和心肌缺氧,甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
对策:先消气再睡觉,如果非常愤怒,一定要倾诉出来,万万不可生闷气。另外,人体还自带3个消气阀,不妨及时打开,像泄洪一样把怒气泻掉。
爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人,按摩脚面,能快速让人神清气爽、心平气和。这是因为,此处是太冲穴的所在位置,为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,又称“消气穴”。
方法:用拇指指腹用力按揉两侧穴位,使局部产生较强的酸胀感,每次按揉3~5分钟。
劳宫穴的所在位置,属于手厥阴心包经,心包经对心脏起着保护作用。按摩劳宫穴,可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。
方法:快发火时,抠手心。人在快要发火时,可轻握拳头,用中指抠自己的掌心处1~2分钟,能起到清心火的作用。
情绪激动,按天池穴。此穴可缓解不良情绪。
方法:按摩,双臂胸前交叉,双手食指和中指并拢,按揉对侧天池穴3分钟。
另外,每天晚上按揉天池穴,乳房的气血通畅,得乳腺增生的机会就大大减少。
中医道“胃不和,则卧不安”,睡觉前吃得过饱,在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激,就会传递到大脑,使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事,睡前过饱的话,血液会集中在消化道,使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少,易引起心脏缺血诱发心绞痛,夜间心梗就是这么来的。深夜病发,真的就叫天天不应,叫地地不灵了。
很多中老人朋友勤俭节约惯了,到了晚上既不想让饭菜隔夜,又不想倒掉,于是都进了肚子里,这个习惯一定要改掉!
晚上多吃这一口,不仅影响睡眠,还可能导致心梗、胃病、糖尿病等,比浪费造成的危害大太多了!
有些人认为,睡前做运动,能让人更疲倦,从而更容易入睡。实际上,睡前做过量的运动,会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,不利于提高睡眠质量。
不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯,除了按摩,还可以适当拉拉筋。俗话说,“筋长一寸,寿长十年”,两个拉筋的动作,在床上就能做。
把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了,不要用蛮力。
大腿内侧走的是肝脾肾经,脾统血,肝藏血,肾藏精。将两腿分开向下压,可以拉伸肝脾肾经,调肝补肾健脾,为身体养血蓄精。
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,坚持的时间越长越好。
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
睡觉时心率减慢,如果不喝水,血液浓缩了,血流慢了,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯温水,可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了,稍微抿上两三口,否则可能要起夜,同样影响睡眠。
想拥有良好的睡眠,首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。
中间低、两端高的元宝形保健枕头,弹性强、易恢复,能够很好的控制人在睡眠时的姿势,对颈椎有支撑和保护的作用,能让颈椎得到较好的休息。
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