请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

小腿经常抽筋吃什么好 10大超级食物防抽筋

来源: 最后更新:22-04-20 12:02:46

导读:香蕉

香蕉

讲到预防抽筋,脑海多数人浮现的第1个食物,肯定是香蕉,因为除了含有高钾外,香蕉还含有镁和钙,再加上香蕉食用方便,不难想像为什么提到抽筋,大家马上就会联想到它。

小腿经常抽筋吃什么好

高品质淀粉类

如地瓜、马铃薯和南瓜,都富含钙、钾、镁外。而地瓜的钙含量还是香蕉的6倍,马铃薯和南瓜则含有大量的水分,能避免因脱水造成的抽筋。

小腿经常抽筋吃什么好

牛油果

1颗牛油果的钾含量高达975克,相当于香蕉和地瓜的2倍,而钾对于肌肉的运作相当重要,而且对心脏健康有益。

小腿经常抽筋吃什么好

豆类

除了富含镁,还是高纤食物,可以舒缓经痛、控制血糖,并且降低坏胆固醇(低密度脂蛋白,LDL)。

小腿经常抽筋吃什么好

瓜类水果

哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜类水果,都富含镁、钙、大量水分,还有少量的钠。运动时会因为流汗,流失大量的钠和水分,如果流失过多水分造成脱水,就很容易会抽筋,因此运动后吃一碗的哈密瓜是不错的选择。

小腿经常抽筋吃什么好

牛奶

牛奶不仅含有丰富的钙、钾和钠,也是补水的好方式,另外,牛奶的高蛋白质,还能帮助运动后肌肉的修復。

深绿色蔬菜:例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等,都富含钙和镁,而且研究显示,摄取高钙食物还有预防经痛的效果。

小腿经常抽筋吃什么好

柳橙汁

1杯(约250 cc)柳橙汁含有约500毫克的钾,及27克的钙和镁。

小腿经常抽筋吃什么好

坚果、种子类

这类食物都富含镁,有许多种的坚果和种子也富含钙。

小腿经常抽筋吃什么好

番茄或番茄汁

番茄富含水分和钾,喝1杯(约250 cc)番茄汁,就能摄取约15%的每日建议摄取量。

小腿经常抽筋吃什么好

深绿色蔬菜

例如羽衣甘蓝、菠菜或绿花椰菜等,都富含钙和镁,而且研究显示,摄取高钙食物还有预防经痛的效果。

小腿经常抽筋吃什么好

标签: 小腿  吃什么  香蕉  水分  食物  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/shenghuo/yingyang/2379.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 儿童乐园网 all rights reserved. 沪ICP备13022048号-9

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#kidbbs.com (请把#替换成@)