来源: 最后更新:22-06-20 03:24:12
失眠,烦躁,长期从事脑力劳动的人群,在饮食上更应该注意调理,大脑长时间处于疲劳状态,容易受到很大影响,因此一定要吃一些镇定安神的食物,才能使大脑吸收更多营养,保持健康,那么,吃什么食物安神镇定呢?
多吃鱼有助于大脑发育,鲑鱼中含有高蛋白质和具有保护神经系统的欧米伽-3脂肪酸,多吃鲑鱼能够有助于增强记忆力和理解能力。除了鲑鱼之外,有很多深海鱼类也有帮助脑部发育及保持脑部功能正常,防止脑部功能衰退的的功效。
龙眼中含有丰富的葡萄糖,蔗糖,蛋白质,维生素,矿物质等多种成分,具有养血安神的作用。无论是吃新鲜龙眼,还是用龙眼泡酒饮用,补血安神的功效都很明显,尤其有助于治疗神经衰弱。
南瓜中的维生素A含量丰富,而且还含有p-胡萝卜素,这是一种极佳的益脑素,常吃南瓜能够提神醒脑,改善神经衰弱,心神不宁的症状,对缓解大脑疲劳是很有效果的。
核桃补脑的功效人人皆知,因为它含有丰富的不饱和脂肪酸,经常吃核桃不但能够避免脑血管阻塞,补脑益智,还能增强记忆力,消除大脑疲劳。但需要注意的是,核桃偏干燥,不能过量食用以免引起上火症状。
葡萄中含有一种能辅助睡眠的物质-褪黑素,它是大脑中松果体分泌的一种与睡眠质量有密切关系的物质,能偶帮助调节睡眠周期,帮助改善睡眠不正常的现象。
睡眠障碍的产生与中枢神经过度换气,交感神经过度兴奋,压力导致荷尔蒙大量分泌有密切关系,奇异果中含有丰富的钙,镁,维生素C等营养成分,有助于神经传导物质的合成与传递,此外还含有水果中比较少见的钙质,能够起到稳定情绪,抑制交感神经的作用。
玉米胚中含有大量的亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂的作用。除此之外,玉米中含有较高的水量谷氨酸,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米能够有助于健脑。
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