来源: 最后更新:22-07-02 07:41:55
很多人都会通过运动的方式来减肥,但是需要注意的是运动也要配合饮食的哦。运动前后吃什么减肥?下面就一起来看看吧!
运动前后以补充蛋白质为主。
首先,我们要了解运动其实是破坏肌肉的过程,当持续中度或中高强度运动超过1小时以上,容易导致肌肉过度损伤。所以,选择适合的营养补充,不仅要考虑运动的强度与时间,也要思考蛋白质的消化率,这么一来,吃进的蛋白质才能真正有效利用,帮助肌肉健康又粗壮。
这需要根据你自己的身体情况。
一般情况下喝点白开水就可以了,但是如果你减肥运动剧烈,出汗很多,而且热量消耗很大,那就要补充一点盐份和糖类,也就是喝点加糖和盐的水,但绝不能喝碳酸饮料类,那样对身体非常不好,会让你身体内钙大量流失,希望你根据自己情况适当选择。
运动对肠胃有好处,适当运动可以帮助肠道消化,加强胃肠的吸收功能。
适当运动具有养胃健脾的功效,不仅能锻炼肌肉四肢,还能促进食物的消化吸收,通常散步慢跑做保健操跳舞打太极拳舞太极剑游泳练气功等,都是比较好的选择。
标签: 运动前后吃什么比较好 运动前后吃什么减肥 饮食指南 运动
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