来源: 最后更新:22-07-13 04:13:46
经常失眠的人可以从饮食方面着手改善,那么,失眠的人不能吃什么食物?什么食物不利于睡眠质量?失眠吃什么食物能改善?
睡眠质量不好的人最好不要常喝咖啡,容易刺激神经系统,加快心跳和呼吸,令血压升高,而且咖啡还会减少褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一种催眠的物质。失眠的人,除了要少喝咖啡外,含咖啡因的饮料或食物都要少吃,如浓茶,红牛,可乐,巧克力等,且在下午2点后就不宜食用了。
很多人以为睡前少量的喝些酒,有利于缩短入睡的时间,并且可以提高睡眠质量,但研究证明酒精虽然可以让人很快的入睡,但是却会让睡眠状况一直停留在浅睡期,即便睡了很久,也仍然会有疲乏感。
人参具有非常好的补气效果,可以减少人体的疲劳感,增加机体的适应能力与免疫功能,是一种有效的滋补食物,但是吃人参进补建议放在白天,且不宜大量食用,否则会使得大脑神经持续兴奋,导致夜间失眠。
土豆在肠道消化与吸收的过程中,会产生大量的气体,进而引起腹胀、放屁等现象,尤其是在晚餐时,不宜大量食用,胃不和,则寝不安,腹胀不舒服就会导致失眠,另外,容易引起胀气的食物还有红薯,玉米,芋头,洋葱,豆类,绿花椰菜等等。
晚上吃得太多,或是吃太多高脂肪的食物,比如烧烤,油炸,肥肉,汉堡等等,会增加肠胃的消化负担,让要在夜里无法好好的睡觉,晚餐最好吃得清淡些,七八分饱为宜,不仅有利于改善失眠,还可以避免发胖。
大多重口味的香料都影响睡眠,晚外中加入辣椒、咖喱、芥末、大蒜等等食物的人,睡眠质量会更差,容易引起胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。
标签: 失眠的人不能吃什么食物6种食物会影响睡眠 饮食指南 失眠
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