来源: 最后更新:22-07-25 12:04:37
跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习,它除了可以锻炼心肺功能外,还可以很好地锻炼上肢和下肢的配合能力,可以很好地锻炼协调性。但是很多美眉在跳绳的同时又在担心跳绳会不会使小腿变粗。
女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的,因此通常来说跳绳不会使小腿变粗。
不管是何种运动,肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平。如果确切到跳绳运动是否会使腿变粗,要看具体情况。由于个人遗传情况不一样,不排除长时间大量的跳绳会使极少数女性小腿增粗。
很多女性担心跳绳以后小腿会变粗,其实不用担心,短期跳绳后感觉小腿变硬,很多人误以为事一种变粗的现象,其实事实不是这样。那是因为乳酸堆积导致肌肉变硬,跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。
在每次中速跳绳30分钟(每分钟80下左右),并且再跳完绳后花10分钟以后对腿部肌肉做按摩和拉伸。另外,还可以用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。这样便能够更好的保证小腿不会变粗的。
建议练习者跳绳时不要追求速度,而要尽量持续更长的时间,并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好适度的抻拉,这样才不会使小腿迅速变粗的现象。
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