晚餐怎么吃最健康晚餐的注意事项

来源：最后更新：22-08-16 11:54:46

导读：很多人都是上了一天班想要晚上回家吃点好吃的补补，可是晚餐真的要吃那么好吗？晚上饮食要注意哪些呢？今天小编给大家讲讲晚餐的注意事项、晚餐不宜吃什么以及健康晚餐三大原则是什么。一起来了解一下吧！

很多人都是上了一天班想要晚上回家吃点好吃的补补，可是晚餐真的要吃那么好吗？晚上饮食要注意哪些呢？今天小编给大家讲讲晚餐的注意事项、晚餐不宜吃什么以及健康晚餐三大原则是什么。一起来了解一下吧！

晚餐的量要少

晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。

吃含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

饮食应以清淡为主

一个是低油，一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物，其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。小米是最佳的催眠食物，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

选择最佳的晚餐时间

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

标签: 晚餐怎么吃最健康晚餐的注意事项饮食指南晚餐

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