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睡眠不好吃什么食物调理 睡眠不好吃什么能改善睡眠

来源： 最后更新：22-08-18 06:42:27

失眠怎么办？失眠多梦真的是一件很痛苦的事情，那么睡眠不好怎么办呢？吃什么有助于睡眠？下面我们就一起来看看吧！

牛奶

牛奶含有催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经传递五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能让人全身舒服，有利于消除疲劳，对体虚造成的神经衰弱人士，牛奶安眠的作用更加明显，所以睡眠不好的人群，睡前喝杯牛奶很容易入睡。

小米

小米含色氨酸最丰富，并且还含有大量的淀粉，吃完后容易产生温饱感觉，能促进胰岛素的分泌。提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃营养价值很高，是一种极好的营养滋润食物，能改善睡眠质量，能治疗神经衰弱、失眠、健忘等多梦症状，可以配合黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果很明显。

醋

因为其中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳作用很有效，可以用一汤匙食醋兑开水服用，有助于安神入睡。

蜂蜜

喝蜂蜜水能补中益气、安五脏，还有解毒的功效，对神经衰弱性失眠有治疗功效。

大枣

大枣富含丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷等营养物质，能补五脏、益脾胃、养血安神的作用，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有作用。

葵花籽

葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，能调节人体新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的疗效。饭后磕一些葵花籽，能促进消化分泌也，能消食有助于睡眠。

莲子

莲子有安神养心作用，其中含有心碱、芳香甙，有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，让人更快的入睡。

百合

百合能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人吃，可以用生的百合60-90克，蜂蜜一勺，搅拌蒸熟，睡前食用能改善睡眠质量。

莴笋

莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的功效，适合神经衰弱的失眠人群，可以用莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡眠喝有助于睡眠。

标签: 睡眠不好吃什么食物调理10种食物能安神助眠  饮食指南  睡眠不好  

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