每天吃糙米能减肥吗糙米一天最多吃多少克

来源：最后更新：22-04-22 04:18:15

导读：糙米死我们日常生活中常见的粗粮，我最近在减肥，想问一下每天吃糙米能减肥吗？糙米一天最多吃多少克？

糙米死我们日常生活中常见的粗粮，我最近在减肥，想问一下每天吃糙米能减肥吗？糙米一天最多吃多少克？

可以的。

糙米是五谷杂粮的一种，不仅含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、和大量必须氨基酸，还含有丰富的膳食纤维，吃等量糙米饭和白米饭，糙米饭有更明显的饱腹感，膳食纤维能促进肠道有益菌群增殖，加速胃肠道蠕动，膳食纤维还能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，糙米是减肥期间的良好选择。

糙米一天建议最多吃200-300克。

糙米饭中的膳食纤维虽然能促进胃肠道蠕动，但是膳食纤维是较难被胃肠道消化吸收的，若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担，故每天吃200-300g糙米饭就好。

糙米可以天天吃。

糙米是可以每天吃的，但是要注意适量吃，虽然糙米含有丰富营养物质，若是长期只食用糙米可能会引起人体矿物质不足和胃肠道功能下降，建议搭配其他能为人体提供营养成分的食物，尽量均衡饮食。

可以做成糙米燕麦南瓜粥、芝麻糙米粥，还可做成糙米茶喝。

糙米燕麦南瓜粥做法：

材料：糙米50g、燕麦片50g、南瓜400g、糯米粉15g、少量白糖。

1、事先将糙米浸泡1个小时。

2、南瓜去皮，切块，放到锅中蒸熟。

3、把南瓜与糯米粉混合，加入适量水，搅拌均匀。

4、南瓜倒入锅中，加入糙米、燕麦片和清水。

5、煮半小时左右，糙米和燕麦片熟透后，加入少量白糖即可。

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