来源: 最后更新:22-09-06 04:22:29
水果营养素丰富,但有的人觉得啃水果太费劲,于是就用果汁机来榨汁喝,如此牙齿就省事多了。那么喝果汁好还是吃水果好呢?
吃水果比喝果汁好。把水果做成果汁,即使是100%的纯果汁,也不能起到和完整水果一样的作用。而且如果果汁中添加了过多的糖或其他成分,对健康更没有益处。
和新鲜水果相比,果汁制作过程中去掉了对人体有益的膳食纤维,也损失了部分维生素C和抗氧化物质,营养成分不如水果全面。
水果榨汁之后,甜度不够,就需要加入糖分,一般喝一杯纯果汁,能喝进去20-40克的糖,而人每日糖限制量才50克,如果是三餐之外喝果汁,很容易发胖,还会增加糖尿病喝高血脂的风险。
喝果汁不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在肠道的吸收速度也很快,所以血糖上升也快,对于需要控制血糖的人来说,不利健康。
中国营养学会推荐健康成年人每天吃200-400克的水果(不算皮和核的重量),简单地说,就是每天吃不超过一斤的水果就好了。同时水果的营养不能代替粮食、豆类、坚果及肉蛋奶等,所以营养均衡最重要。
想要完整获得水果中的营养成分,就不要用榨汁机或者原汁机等来榨果汁,而是用自己的牙齿来榨汁吧。此外,把水果加入酸奶中做成沙拉吃也是不错的选择,但不建议选择成品沙拉酱或蛋黄酱,它们的热量太高,吃多了反而不好。
标签: 喝果汁好还是吃水果好 喝果汁和吃水果哪个好 饮食指南
西安莲湖区桃园社区卫生服务中心带状疱疹怎么预约西安莲湖区桃园社区卫生服务中心带状疱疹采用医鹿”APP“和‘’
钟晓芹小说名(钟晓芹小说名字叫什么) 武汉大学电动车校外人能不能骑 武汉大学可以骑共享单车吗 叶罗丽精灵梦第一季第七集剧情(叶罗丽精灵梦第七集预告) 2025年全国硕士研究生招生初试和报名时间