榛子可以天天吃吗榛子可以天天吃吗怎么吃

来源：最后更新：22-10-05 05:07:51

导读：榛子外壳坚硬，果仁肥白而圆，吃起来特别香，是很多家庭常吃的一种坚果。榛子对骨骼、皮肤、肌腱等都有一定过得保健作用那么榛子可以天天才吃吗？

榛子外壳坚硬，果仁肥白而圆，吃起来特别香，是很多家庭常吃的一种坚果。榛子对骨骼、皮肤、肌腱等都有一定过得保健作用那么榛子可以天天才吃吗？

不可以。

建议正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g（50g是果仁的净重），因此，榛子的一天进食量不宜超过20g，每天食用15~20粒为最佳。

生活中不管是什么食物都不可食用过量，过量的食用都是会有一定的副作用，榛子也一样，榛子富含油脂，本就不宜过多食用，过多的食用榛子容易引起上火。

榛子富含油脂和蛋白质，这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收，本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的吸收，但是过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积，引起消化不良。

榛子具有一种特别的香味，人在食用榛子后往往能食欲大开，有开胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用过多的榛子后，人会感到油腻，胃肠不舒服，严重影响人对其他食物食欲。

1、榛子仁本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5%，使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收，对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。

2、它的维生素E含量高达36%，能有效地延缓衰老。

3、榛子仁本身有一种天然的香气，具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。

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