三文鱼热量高吗 三文鱼的热量是多少
来源： 最后更新：22-10-20 08:26:48
导读：三文鱼又称大马哈鱼，是我们生活中常见的一类海产品，深受人们的喜爱和欢迎，那么三文鱼热量高吗？三文鱼的热量是多少？
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三文鱼又称大马哈鱼，是我们生活中常见的一类海产品，深受人们的喜爱和欢迎，那么三文鱼热量高吗？三文鱼的热量是多少？
三文鱼热量高吗
比较高。
三文鱼味甘性寒，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸、不饱和脂肪酸以及钙、磷、铁、锌等营养物质，这些成分是热量都比较高，所以三文鱼的热量是比较高的。
三文鱼的热量是多少
大约每100克三文鱼中有139大卡的热量。
由于三文鱼的脂肪以及蛋白质等成分比较高，因此它的热量也比较高，大约每100克三文鱼中有139大卡的热量，相对于其他食物来说，三文鱼的热量算比较高的了。
减肥期间能吃三文鱼吗
可以适量食用。
虽然三文鱼热量比较高，但由于三文鱼中含有一定量的不饱和脂肪酸以及膳食纤维素，具有较强的饱腹感，适量食用可以帮助减少对其他高热量食物摄取，促进人体代谢，适量食用不用担心发胖的可能，所以减肥期间是可以适量三文鱼的。
三文鱼一天吃多少合适
建议一天吃200-300克三文鱼左右。
虽然三文鱼的营养价值比较高，但也是不宜食用过多的，因为三文鱼中含有大量的蛋白质、脂肪以及维生素等成分，过量食用而人体不能及时将其消化代谢时，容易加重人体负担，引起腹痛、腹泻以及便溏等不适症状，不利于人体健康，所以一般建议三文鱼一天食用200-300克左右即可。
三文鱼怎么吃营养价值高
材料：三文鱼、柠檬、黑胡椒粉、老抽、白糖、蜂蜜、橄榄油。
做法：
1、将三文鱼洗净，切片备用。
2、把柠檬洗净，切片挤出汁。
3、然后把三文鱼用柠檬汁、蜂蜜以及老抽腌制30分钟左右。
4、之后放锅热橄榄油，油热加三文鱼进行微煎。
5、期间热橄榄油，把白糖放进去融化，起泡加老抽熬一下。
6、最后将白糖汁浇在三文鱼上即可。
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