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追剧吃什么零食不发胖

来源: 最后更新:22-04-17 03:02:35

导读:追剧吃什么零食不发胖

追剧吃什么零食不发胖

营养师一般都建议在正餐以外的零嘴,摄取小于「基础代谢率10%」的健康食物,最好低于100大卡。被问及基础代谢率怎么算,她提供2公式:

男生BMR=66+(13.7x体重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年龄)

女生BMR=655+(9.6x体重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年龄)

觉得难懂吗?以身高165公分、体重50公斤,年龄28岁的女生为範例计算:655+(9.6x50)+(1.8x165)-(4.7x28)=655+480+297-131.6=1300.4大卡。意思即为宵夜最好控制在100~130大卡以下,因此可以食用一把坚果,一般市售坚果约150大卡左右,可摄取半包或一杯低脂鲜奶、一杯无糖酸奶、一杯无糖豆浆、两口巧克力;饮料则建议挑选无糖的。

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第1名:红/绿/花茶(无糖) 0Kcal/240ml,无糖、无热量、少负担更健康

第2名:水果气泡水 10Kcal/240ml,添加天然水果增加风味,补充水果同时也增加饱足感

第3名:岩烧海苔 23Kcal/6小片,热量低,但钠含量须留意

第4名:无糖豆浆 55Kcal/260ml,大豆蛋白可降血压、血脂,为增肌减脂的好帮手

第5名:新鲜水果(8分满饭碗) 60Kcal/173g,一天2小碗水果,可补充天然维生素、植化素及膳食纤维

第6名:无糖酸奶1小杯 65Kcal/100g,好菌让你排便更顺畅

第7名:低脂鲜奶 120Kcal/240ml,丰富蛋白质及钙质有助放松心情

第8名:黑巧克力2片 123Kcal/20g,推荐纯度高的巧克力,含糖量越少越好,具有养颜美容、心情好的效果

第9名:爆米花(无调味) 142Kal/100g,以乾玉米粒及些许油即可制成低卡爆米花

第10名:综合坚果1小包 147Kal/25g,以无调味坚果尤佳,一次一把就好

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标签: 吃什么  零食  坚果  水果  基础代谢率  

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