来源: 最后更新:22-12-01 12:53:07
夏天到了,荔枝由于食用方便且味道甜美深受许多人喜爱,但是也导致很多人食用时没有节制,那么荔枝一天吃多少颗比较合适呢?一天吃10颗荔枝会胖吗?
荔枝一天吃10-20颗比较合适。
荔枝属于温热性食物,多食容易引起人体不适,使人体易上火,刺激胃黏膜导致胃痛、胃胀等情况出现,按照《中国居民膳食指南》来参考,推荐每人每天的水果摄入量为200-500g,所以我们在食用荔枝时以10-20颗为标准最佳。
不会有发胖风险。
荔枝100g的热量在71大卡左右,荔枝的热量来源于丰富的果糖和葡萄糖,而10颗荔枝的重量一般在200-300g左右,换算成卡路里指标也就是140-220大卡之间,普通人的一天基础代谢量在1500-200大卡,是完全可以代谢掉食用荔枝的这份热量,所以一天吃10颗左右的荔枝是不会有发胖风险的。
过量食用会引起血糖上升。
荔枝味甘,酸,性温,归心,脾,肝,经,具有补脾益肝、温中和胃、补心养神等功效,:而荔枝中含有较多的果糖成分,若本身存在糖尿病的患者如果摄入较多的荔枝,会导致体内血糖含量上升,有可能加重糖尿病病情。而正常人短期内大量吃荔枝,导致果糖成分淤积在血液内,无法完全被吸收,还有可能造成血糖降低。容易引起口干舌燥、小便赤黄等上火症状。而持续多天的食用荔枝,很容易诱发“荔枝病”,引起腹泻、腹痛、发热、嗜睡、四肢冷厥、肠鸣音亢进、阵发性抽搐、昏迷等症状。
1.观察颜色
注意青色荔枝是尚未成熟的,味道比较酸涩,而红色荔枝和青红夹杂的则为成熟荔枝,味甜。
2.观察表面
荔枝表面疙瘩越多的就表明荔枝青涩,而越平滑就表示其成熟度越高。
3.触摸表壳
在各大商超和水果店,存放越久的荔枝的表壳是干燥不扎手的,而新鲜荔枝则是比较湿润且有点扎手,所以我们在选购的时候需要注意。
4.分辨气味
新鲜的荔枝具有很明显的清香和果香,而散发刺激性气味的荔枝则需要避免选购,大家在挑选时可以注意下荔枝的味道。
标签: 荔枝一天吃多少颗合适 一天吃10颗荔枝会胖吗 饮食指南 发胖
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