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褪黑素适合什么样的人吃

来源： 最后更新：23-12-18 12:00:23

褪黑素适合什么样的人吃

1、失眠者

失眠(insomnia)是对无法入睡、或睡眠很浅等一系列问题的统称。

成年人：研究者2013年分析了13项针对原发性睡眠障碍患者的研究，发现褪黑素略微改善了入睡时间、睡眠长度以及整体睡眠质量。2007年一项针对55+岁失眠症患者的研究发现，长期服用褪黑素显著改善了睡眠质量和早晨的清醒度(morning alertness)。

年轻人：年轻睡眠障碍者服用褪黑素的研究证据有限。 2011年的一篇文献综述认为，健康儿童、及患有注意力缺陷多动障碍或自闭症的儿童、以及其他一些人群，服用褪黑素有益，且副作用很小。但是，长期服用褪黑素是否安全、有效，尚无足够的信息下结论。

2、时差党

美国《保健与医学替代疗法》被同行评议为是疾病防治和健康促进方面的最好的杂志，曾在2004年发表的文章中表示：由于时差引起的睡眠节奏紊乱和白天疲劳、没精神等症状，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠。

3、昼夜颠倒的轮班工作者

美国有200万人因上班时间未下午/夜晚班或夜晚/凌晨而有睡眠障碍(shift work disorder)。 2007年的临床实践指南和2010年的证据评审认为，褪黑激素可以改善轮班工作障碍患者的日间睡眠质量和长度，但其夜间清醒(nighttime alertness)并没有改善。美国睡眠医学会建议有轮班工作障碍的夜班工人，在入睡前服用褪黑素，以改善其白天睡眠的状况。

4、老年人

睡眠研究杂志《J SLEEP RES》针对体内缺乏褪黑素人群也做了研究。这类人群主要指的是老年人随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，所以适量补充褪黑素可以改善睡眠质量。

5、盲人

因为盲人对外界时间变化感知不明显而造成的睡眠紊乱，这种时候也可以考虑服用褪黑素调整睡眠周期。

6、睡眠相位后移症

患睡眠相位后移症(Delayed Sleep Phase Disorder)的人(包括成年人和青少年)，凌晨2点之前难以入睡、早上则起不来，通俗来说，就是晚睡晚起啦。

在2007年一项文献综述中，研究人员建议，组合使用褪黑素保健品 + 改变患者行为 + 减少夜晚灯管，可能会改善此类睡眠障碍患者的睡眠周期。

美国睡眠医学会2007年的临床实践指南建议此类睡眠障碍患者服用褪黑素保健品。在2007年的临床实践指南中，美国睡眠医学会建议为这种睡眠障碍补充定时褪黑素。

褪黑素不适宜人群

1、患有类风湿性关节炎、风湿热、肾小球性肾炎，甲状腺功能障碍，获得性溶血性贫血和患抑郁症的患者，服用褪黑素时要慎用或在医生指导下服用。

2、女性在怀孕和授乳期间，不宜服用褪黑素，因为这时容易将褪黑素激素通过胎盘或乳汁传给褪黑素激素已很丰富的胎儿或婴儿。

3、有肝肾功能不全以及糖尿病等内分泌疾病的人不适用，因可能加重病情。

4、青少年和婴幼儿是不适用的，这类人群正处于发育期间，即使存在失眠的状况，也不宜服用激素，以免干扰内分泌。

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