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初学者靠墙倒立怎么练 初学者靠墙倒立怎么练腿

来源: 最后更新:22-08-09 08:30:15

导读:倒立是很多人喜欢的一种娱乐活动,也是健身的最佳方式之一。那么初学者靠墙倒立该如何练习呢?

倒立是很多人喜欢的一种娱乐活动,也是健身的最佳方式之一。那么初学者靠墙倒立该如何练习呢?

找一面牢固的墙或者一棵结实的树

有的时候,靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心,或者说担心摔跤,你倒可以用这个办法慢慢学习。

1、这个方法还有个好处,就是你不需要别人在旁边看着你。你可以完全依靠自己学习倒立。

2、借助支撑物学习倒立的时候,你需要把脚放在支撑物上。所以找个不怕弄脏的支撑物,或者只穿袜子练习。

脸朝墙,脚放在墙上

靠着墙,然后用自己的双手,将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近,并且脚要靠在墙上。

1、你的上半身要和墙平行,双腿和身体呈90度。

双脚踩墙,向上走

与此同时,双手一点一点地朝着墙的方向靠近。在你向墙面靠近的同时,你的身体将慢慢同水平面垂直。当双手距离墙面30cm左右时,停止前进。而此时,你已经靠着墙完成了倒立。

1、身体保持一条直线。肩膀收紧,想象自己正在耸肩。

2、头部应当位于肩部正中,不要过度向后倾。

推墙,完成倒立

先一只脚离墙,让身体的全部重量慢慢地落在两只手上,保持平衡。然后身体保持在一条直线上,与地面垂直,脚尖绷直。

1、重心不稳的话,可以移动双手,调整重心。记住将身体的重量放在手掌和第一根指关节之间,调整平衡的时候,将身体的重量移到手指的位置。

2、结束倒立的时候,屈腿,然后一点一点远离墙面。

试着面朝墙开始倒立

你现在已经习惯了身体倒置的感觉,也大概明白了要怎么倒立,所以是时候换种方法开始倒立了。之前你是靠着墙一点一点向上爬,而现在你要面对墙站好。你只要学会了面朝墙倒立,那么你在任何地方任何时候都可以倒立。

1、面朝墙站好,两脚分开,与肩同宽。

2、向前迈一步,翻转身体,把手放在离墙的30cm远的地方。

3、手臂伸直,提腿,将双腿抬离地面,整个动作要连贯。

4、踢腿的时候不宜太过用力,不然可能伤到脚跟。

5、收紧你的肩膀,头放正。腿伸直,脚尖绷直。

6、重心一定要放在手掌和第一根指关节之间,重心不稳的话可以稍作调节。

7、当你想要下来时,翻滚身体就可以结束倒立了。

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