来源: 最后更新:22-08-09 11:00:19
平板支撑是热门的健身运动,许多小伙伴寄希望于它能帮助减肥,那么平板支撑做一月会瘦吗?
会,但是瘦的难以察觉。
想要瘦,需要的不是减去身体中的水,也不是减去肌肉,而是减去脂肪,那么平板支撑能消耗多少卡路里呢?平板支撑一小时消耗211千卡能量,这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了,也就是说减肥难度较大。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。
为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。
做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧;
2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰;
3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈;
4、颈部要和脊柱保持平直。
标签: 平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑正确的做法 运动养生 平板支撑
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