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平板支撑多久有效果（平板支撑多久有效果马甲线）

来源： 最后更新：22-08-09 11:54:12

平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腰腹等核心肌肉群，还能帮助减肥瘦身，那平板支撑多久有效果呢？

平板支撑多久有效果

看锻炼目的。

每个人做平板支撑的目的是不一样的，而做平板支撑的锻炼目的常见的有减肥和练腹肌，锻炼目的不同，见到效果的时间也会不一样。

平板支撑多久能减肥

2-3个月。

平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，热量消耗不是很多，如果想要单纯做平板支撑减肥的话，即使配合饮食，每天总的平板支撑达到1个小时，可能也需要坚持2-3个月才能见效。

平板支撑多久能练出腹肌

3-6个月。

练出腹肌的时间本身就是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，做平板支撑一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，可能还需要先进行其他的有氧运动减脂再考虑做平板支撑练腹肌。

平板支撑一次做多久最好

不管是为了减肥还是练腹肌，时间并不是最重要的，重要的是动作要标准，才能有好的效果，初练者不用做勉强自己做太长时间，开始做20到30秒即可，时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间，一次大约在1分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右，可以分组进行。

平板支撑做几组效果最好

一次做3-5组。

一般来说每次做平板支撑，分组进行的话，可以做3-5组，要练腹肌的话可以根据自身情况适当增加1-2组，每组15-30秒左右就行了，组与组之间间隔不超过20秒。

平板支撑的正确做法

做平板支撑时要保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

注意事项

1、不管是为了减肥还是练腹肌做平板支撑，都要注意一定要保证动作质量，而不是一味的追求时间，错误的动作即使做再长的时间也没有用。

2、在做平板支撑之前，一定要做好热身运动，如慢跑几分钟、踢踢腿、活动手脚等关节部位，将身体都活动开来，降低运动中受伤几率，也能帮助提高运动效果。

3、做平板支撑来减肥或是练出腹肌，都要长期的坚持，不可能短时间内就见效，所以不要练了一段时间还没有效果就放弃，另外还可以配合如卷腹、仰卧起坐、空中蹬车等动作来增强效果。

标签: 平板支撑多久有效果那要看你的锻炼目的是什么！  运动养生  平板支撑  

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平板支撑伤腰吗（平板支撑伤腰吗 知乎）

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平板支撑每天做几组 平板支撑每天做几组可以减肥